最好的男子瘦腰活动要领大全

 admin   2021-01-01 06:37   103 人阅读  0 条评论

在瘦腰活动中,有的活动合适男子练,有的活动合适女人练,固然这些活动的瘦腰结果是很好的,但也是有一些考究的,那男子瘦腰运动有哪些,固然有人照样晓得有哪些的。那末,最好的男子瘦腰运动要领有哪些?下面就一起来认识一下男子瘦腰运动吧! 

最好的男子瘦腰活动要领大全-追梦健身网

1. 脚踏车卷腹   

平躺在垫子上,双手抱头,手肘彷佛要以另一边的膝盖相碰,腿往外踩时蜷缩,腹部收紧,呼气,吸气,摆布各做10次。   

2. 平板支撑   

腰背与地面平行,双腿蜷缩,手臂呈直角,收紧腹部,把注重力悉数放在腹部上,感觉腹部紧绷着支撑着满身,坚持一般的呼吸,保持20秒。   

3. 单侧卷腹   

左腿架在右腿上,双手抱头,用腹部的气力支撑起上半身,右手肘似乎要与左膝盖相碰,卷腹时呼气,恢复时吸气,做10-12次。   

4. 单侧支撑(左侧)   

左手与地面呈90度,右腿架在左腿上,双腿蜷缩,右手插在腰上,感觉腹部在让身材坚持挺直不下榻,左手臂呈直角,保持此动作约15秒。   

5. 单侧卷腹   

右腿架在左腿上,注重力集合在腹部上,以腹部动员上半身,左手肘似乎要与右膝盖相碰,撑起及恢复,呼气吸气,做10-12次。   

6. 单侧支撑(右侧)   

双腿坚持直线,放慢呼吸的节拍,右手与地面呈90度,左腿架在左腿上,双腿蜷缩,左手插在腰上,感觉腹部在让身材坚持挺直不下榻,左手臂呈直角,保持此动作约15秒。   

7. 抬腿画圈   

双手在身材的两侧支撑着上半身,与地面呈40度角,感觉是腹部在用力是双腿蜷缩悬空往上,双腿往外打圈10秒,然后反方向打圈10秒,放慢呼吸。   

8. 平板支撑   

再回到这个动作。把注重力集合在腹部,腹部与地面平行,呼气,吸气,保持20秒。   

9. 平板跳跃   

双手支撑起身材,踮起脚尖,双脚往前交替跳起,跳起的腿的膝盖,向胸部方向接近,背部与地面平行,注重背部不要隆起,臀部也不能翘起,每只腿各跳约20下。   

10. 超人   

躺在地面上,双臂与双腿蜷缩,同时向上抬起,抬起时,感觉只要腹部着地,抬起时吸气,恢复时呼气,这个动作有助收紧腹部及下腰部,做10次。 


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