一个人的背部肌肉该怎样练，当然是有不少动作的，而在这些动作中，有的动作合适室内练，有的动作合适室外练，那室内徒手练背动作有哪些，置信不少人照样晓得的。那末，室内徒手练背的动作是什么？下面就一同来相识一下是什么动作吧。
陆地游泳
俯卧，双手朝前天然平伸，尽量的举高右腿和左臂，极点处坚持3秒，迟缓放下，然后雷同姿态，抬左腿和右臂。要点：全部过程当中坚持躯干贴着地面，头轻轻抬起，均衡全部身材。
平板支撑
平板支撑如许的健身要领平常都是用来锻炼腹肌以及胸肌的。然则假如我们有这方面的需求，就能够使用如许的健身要领来练背肌，然则详细的活动效果并不显著，所以人人也不要太甚依靠这类步伐，应当连系别的要领一同使用，如许才是高效的锻炼计划。
引体向上
双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身材迟缓拉起，直至下巴凌驾单杠，稍作停留。用手臂和背部力量掌握身材逐步放下放，直至手臂近乎蜷缩。
跪姿俯卧撑
想要徒手练背，做跪姿俯卧撑肯定是错不了的。由于跪姿俯卧撑和平常的俯卧撑不一样，它的难度相对来说更小，然则对背部肌肉的锻炼效果会更强。平常的俯卧撑只会锻炼到臂部肌肉和胸肌，对背部的锻炼效果不是很大，然则跪姿俯卧撑由于高低有肯定的角度，对背部肌肉的拉伸效果会更好，也会在无形之间把线条练得更流通，不过增肌效果不是特别显著。