每一个男子也许都有如许的妄想，那就是具有健硕诱人的 背部线条，让人看着就很有安全感，孔武有力。就算是女性，背部线条好了，气质也就上去了。不过，背部肌肉不是很好锻炼出来结果，须要辅佐一些专业的东西，关于那些不喜欢去健身房的人来讲，有无一些徒手练背的好动作呢？本日，我们一起来看看，怎样徒手练背部肌肉。
动作一：跪姿俯卧撑
想要徒手就可以锻炼到背部肌肉，我们可以挑选做跪姿俯卧撑。这类体式格局的俯卧撑和传统的俯卧撑不一样，它的难度比较适中，锻炼结果却很好，特别针对背部肌肉的锻炼，女性也合适。由于跪姿俯卧撑和地面呈肯定的角度，就比传统俯卧撑更具有拉伸背部的结果，而不是单单地只锻炼臀部和胸部的肌肉，让我们的线条变得越发好看。
动作二：仰卧夹背
仰卧夹背是个不错的挑选，这个动作可以很好地锻炼到背部的肌肉。做法也比较简单，起首，我们仰卧在瑜伽垫或者是特地的练习垫上，不要直接躺在地面上做，然后预备动作和仰卧起坐一样，以后两条胳膊呈直角支持在地上，抓紧大臂，小臂竖起来和地面垂直，然后用力将上半身从地面抬离即可，重复举行锻炼。
动作三：引体向上
锻炼背部肌肉，就须要对它举行肯定水平的刺激，徒手做的话，就须要借助自重举行锻炼。在诸多徒手练习动作中，引体向上可以很好地锻炼到我们的背部肌肉。我们只须要借助单杠，或者是本身家中的门框，只如果相似的可以抓握的壮实的处所，就可以做引体向上了，对背部肌肉锻炼的结果特别好。