关于健身小白来讲，可以相识本身的身材状况，并挑选出合适本身的练习体式格局，是一件很难过的事变，锻炼胸肌相对简朴，所以成为很多新手练习者的最爱。不过，关于有履历的练习者来讲，他们早就已过了这个练习阶段，转而将眼光转向了 背部肌肉的练习。很多人并不想去健身房练背，那末，徒手练背有哪些动作呢？今天我们一同来看一下。
动作一：俯卧撑
俯卧撑是一个很典范的动作，就算是没有多次练习的人，也可以徒手做上一两个。在家锻炼俯卧撑的优点也是不言而喻的，用不了多大空间，只需坚持，和健身房没什么差别。所以，徒手练背的动作内里，俯卧撑黑白常值得引荐的，它不仅可以练到背部肌肉，还可以对腹部肌肉、手臂肌肉构成肯定的刺激，是个很周全的练习动作。
动作二：引体向上
想要练习背部力量，健身房中有很多器械可供挑选，针对性异常强。不过，徒手锻炼也不见得就没有结果，比方引体向上这个动作，其实在那里锻炼都是一样的。我们只须要找到一个牢固的，合适抓握的处所，比方门框之类的处所，就可以做引体向上了。须要注重的是，假如手臂力量还不够，最好先做一些手臂肌肉力量的练习。
动作三：悬垂举腿
悬垂举腿是一个难度比较高的动作，不过，它的练习结果也是有目共睹的。起首，我们须要将身材悬垂起来，然后做出举腿的动作。看起来比较简朴，步骤也不多，不过，真正可以流通做出来的人不多。这个动作异常可以锻炼背阔肌，还特别锻炼我们的手臂力量和腹部力量。