一个人的背部肌肉要怎样练习，当然是有不少动作的，而在练习动作中，有的动作是徒手练习，有的动作是器械练习，那徒手练背的动作是什么，相信有人照样晓得的。那末，徒手练背最好动作都是什么动作？下面就一起来相识一下是什么动作吧。
俯卧划船
想要徒手锻炼背部，俯卧划船也是很好的一个动作。这个动作的强度并不大，然则它是用叠加的小强度来延续不断地刺激背部肌肉，起到一个锻炼结果的。起首，须要俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，绷直，双臂抬到头顶，手心相扣，活动的时刻，两只手离别划回到身材两侧。
俯卧撑
俯卧撑也是锻炼我们背部肌肉异常有用的动作，起首我们须要准备好，当我们入手下手活动时，我们的手臂可以挑选窄距或许宽距、规范都可以，这个规范就是按我们的肩部间隔来看。做这个动作时，须要我们可以对峙下来，而且动作要到位，平常一次须要完成30个动作以上为一组。
仰卧屈伸下背
做这个动作我们要双手并拢，用脚支持起身材，上背部贴在地上，下背用脚逐步抬起，这时候你会觉得背阔肌肉在压缩，肯定要用背阔肌在发力，气力要集合。
站立挺身
做这个动作的时刻我们的身材须要站立起来，双腿离开，前腿的小腿须要与地面垂直，后腿挺直，使得我们的臀部和背部、头部坚持一条程度线，像图中树模的一样，我们将双手从腿部位置向上伸，觉得背部的紧张感，手臂始终坚持蜷缩，程度弧线活动。
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑比拟一般的俯卧撑动作，可以更有用的锻炼我们的背部肌肉。一入手下手我们的双腿显现跪姿，大小腿之间只管坚持90度，再俯身向下。动作入手下手时，我们也是运用我们的手臂，入手下手做俯卧撑动作，然则可以更显著的觉得我们的臀部以及背部在拉神。这个动作练背以及练臀的结果更显著，然则练腿结果并不佳。一次须要完成30个以上。