俗话说得好，新手练胸，高手练背，这不仅是由于 背部是比较难练的，也由于背部的加强速率比较迟缓，而许多人短时间内看不到结果就很轻易摒弃。确实是如许的，在健身房还好一点，假如是在家，没有控制好要领，只愿望徒手练背，还真是有一些难度。不过也并非完成不了的。控制了下面的要领，再对峙下去，配以康健的饮食，很快就能够看到效果。
要领一：跪姿俯卧撑
想要在家徒手练背部，跪姿俯卧撑是值得一试的动作。说到跪姿俯卧撑，许多男生或许会嗤之以鼻，以为太简单了，要做就做难的，然则，跪姿俯卧撑做起来虽然简单，关于背部的磨炼和拉伸，比平常俯卧撑或许许多高难度的俯卧撑结果还好。因而万万不要小瞧它。关于想要磨炼背部的女生来讲，跪姿俯卧撑也是很合适的，由于它并不像平常俯卧撑那末难做。
要领二：仰卧夹背
在家徒手练背，也能够尝尝仰卧夹背。这也是很简单的动作。躺在轻微硬一点的床上，或许铺在地上的瑜伽垫上都能够，采用仰卧位，腿像仰卧起坐一样，曲起来，双脚铁在地面上，然后双臂夹紧身材，大臂贴在地面上，小臂竖起来，和地面垂直，勤奋将上半身抬离地面，对峙几秒，再做下一次，这个动作重要磨炼上背部，有助于增添背部的宽度。
要领三：引体向上
说到在家徒手练背部，也能够用引体向上，这算是一个比较难的动作，男生或许做不了若干，气力小的女生或许一个都做不了。然则关于背部的磨炼结果是很好的。假如小区里有健身器材，能够在单杠上做，假如没有，在家里的门框上也能够。