一个人的 比目鱼肌要怎样练习，是有很多考究的，比方准确的练习动作，固然要练习比目鱼肌是很有优点的，那比目鱼肌练习动作是什么，置信有人照样相识是什么练习动作的。那末，有用的比目鱼肌练习动作都是哪些？下面就一起来相识一下吧！
立式负重提踵
坚持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替举行。提踵后要停留2秒左右，让小腿肌群举行高位压缩。提踵历程要只管放缓。能够在提踵机上做，也能够在地面上做。注重坚持身材均衡，防止跌倒、滑倒。加上一些分量(比方手里握持一个哑铃，或许在腿上绑上沙袋，等等)。刚开始做时，负重不要过大，特别不要一上来就应战极限，防止脚踝拉伤。分量不停加大，须要一个循规蹈矩的历程。
坐姿提踵
坐在椅子上，前脚掌至于肯定高度(比方哑铃)，大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上;小腿用力逐步举高脚后跟至最高点，感觉小腿的巅峰压缩，停留2-3秒;迟缓下放至最低点，感觉小腿后侧拉伸，反复。复原时动作可控，切勿倏忽松懈，以避免拉伤肌肉;每次提踵都要充足举高和下压脚后跟，使小腿肌群获得充足磨炼。
台阶背屈
蜷缩前腿膝关节，身轻轻想前倾，坚持脚根固定在一个点上。由于排肠肌的拉伸会在小腿中发生拉伸，这时候膝关节就会肯定的背屈感。