一个人要怎样练习 比目鱼肌，是有很多练习要领的，而在这些练习要领中，有的要领结果好，有的要领结果平常，而要练习比目鱼肌是有考究的，那比目鱼肌怎样练习，相信有人照样相识的。那末，怎样练比目鱼肌？这几个行动让你轻松练习。一起来相识一下吧！
站立负重提踵
1. 坚持站立状况，一只脚悬空搭在别的一只脚的脚后背，别的一只脚举行负重提踵，两只脚互相交替，每组做20RM，每一个行动4-5组即可。
2. 提踵后停留2-3秒，如许能够让小腿肌肉群举行高位压缩活动。
3. 提踵历程行动要放慢，切勿速率过快。
4. 提踵历程要注意坚持身材均衡，防备跌倒或许滑到。
5. 练习前期要防止过大的负重，应当合理的计划负重分量，严防肌肉拉伤。
坐姿提踵
1. 坐在椅子上，大腿需于地面处于一个平行状况且小腿与大腿成90度角，脚掌至于地面，双手持哑铃安排大腿腿上。
2. 逐步太高后脚根到最高点，抵达最高点停留2-3秒。
3. 迟缓安排最低点，感觉小腿的后侧的拉伸。
4. 小腿复原时要把控好行动幅度，不能够突然性的放松，防止肌肉拉伤。
5. 每一个行动都要充足的太高小腿和下压后脚根，如许能够使小腿肌群获得充足的锻炼。
比目鱼肌拉伸
1. 前后腿交替站着，拉伸腿前脚掌置于哑铃上面，后脚掌踩着地面，双手叉腰或许扶这固定物，坚持身材均衡。
2. 放松全部脚掌让脚根往下压，这个时刻身材能够微向前倾，授与脚根肯定压力。
3. 坚持拉伸行动，每组30秒到60秒之间，然后换别的一只脚交替反复。