竖脊肌要怎样锻炼，是有不少锻炼要领的，而在锻炼要领中，有的要领比较好，有的要领不怎样好，而要锻炼竖脊肌是有一些考究的，那竖脊肌锻炼要领有哪些，相信有人照样认识的。那末，竖脊肌锻炼要领都有哪些要领？一同来相识一下吧！
1. 背屈伸
背屈伸也称山羊挺身它是初学者在练习腰部力量的最好挑选，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一火伴压住或坐在小腿上。两手交织放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
2. 俯卧两端起
完整放松地俯卧，手臂向头部上方蜷缩，双腿蜷缩，吸气的时刻手臂和腿同时向上抬离地面，轻微掌握一下再逐步呼气放松。
这个动作不能应用爆发力来做，而要逐步地让腹部肌肉发力动员手臂和腿上抬，另外也要注重头部不要用力向后仰，而是追随上半身一同抬起。
3. 屈腿躬身
两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必需托牢杠铃。吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时候臀部应向后移，使身材重心处于脚根后方，稍停3-4秒；再以腰背肌肉的力量，挺身起立复原，复原后再天然呼吸；反复练习。动作过程当中两腿微屈膝盖。
呼吸要领:向前屈体时吸气，挺起时呼气。
4. 屈腿躬身
两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必需托牢杠铃。吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时候臀部应向后移，使身材重心处于脚根后方，稍停3-4秒；再以腰背肌肉的力量，挺身起立复原，复原后再天然呼吸；反复练习。动作过程当中两腿微屈膝盖。
呼吸要领：向前屈体时吸气，挺起时呼气。