在活动的时刻，很多人会借助哑铃的协助，实在哑铃对我们的锻炼是很有益的。而且它锻炼的部位也是差别的，能够异常有用的协助我们针对性的练习，那末，在家里如何用哑铃练手臂？那接下来我们就一同来看看一下哑铃练手臂的要领吧！
1. 坐姿三头肌舒展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延伸线上。收紧腹肌，在身材后方将哑铃逐步放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳固不动。
2. 哑铃臂屈伸
俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂天然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完整蜷缩，使肱三头肌极限压缩，稍停然后掌握复原到初始状况。
挺伸前臂时只管勿使上臂高低摆动。臂部完整挺直后，还要把手段往上抬，使三头肌到达巅峰压缩。
3. 正向二头弯举
双手握好哑铃，双脚张开竖立，挺直腰背，然后交替弯举哑铃。在做时，身材只管不要晃悠，一直保持肌肉绷紧的状况，掌握身材完成练习。先举行一组热身练习，哑铃的分量在你寻常极限的四到五成。完成十次摆布，再举行三组的一般练习。中心不必歇息太久，想要进步强度，就要在时候上，做好本身的掌握。
4. 锤式弯举
起始姿态和上个动作一样，准备好以后，蜿蜒手臂，将哑铃举到胸部，让大臂一直紧贴身材。身材不要乱晃，也不要想着借助惯性，那样确切能够很轻松的完成动作，然则不能对目的肌肉起到很好的锻炼作用。摆布交替完成，一样的，先做一组热身组，再举行三组一般组的练习。
5. 反向弯举
这个动作在刺激二头的同时，还能锻炼到小臂的肌肉。让手臂获得周全的锻炼。入手下手的动作，和第一个练习雷同，然则掌心是向下握哑铃，提起来后掌心是向后的。每只手臂完成八次，双方交替举行，如许加起来就是十六次。想要加快进度，你也能够双手同时举行，如许也能够增强，练习的强度。