哑铃练手臂肌肉的行动有哪些

 admin   2020-09-24 17:37   26 人阅读  0 条评论

我们在练习的时刻,除了自重练习外,还可以做东西练习,当然在东西练习中,有一些东西是罕见的,个中哑铃就是一个,而哑铃对我们的磨炼是很有益的。而且它磨炼的部位也是差别的,可以异常有用的协助我们针对性的练习,那末,哑铃练手臂肌肉的行动有哪些?
   

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1. 手段卷曲   

一只手握哑铃,掌心向上,坐在长凳上,让你的肘部和前臂放在你的大腿上。你的手应当从膝盖上垂下来,肘部蜿蜒90度将哑铃垂下,将手段卷曲,使手掌朝向二头肌。   

2. 单臂哑铃提起   

用一只手拿着哑铃的腰部稍微哈腰,用另一只手握住长凳举行支持。将肩胛骨向后拉,然后将肘部推向天花板,将重物拉起。   

3. 俯卧手段卷曲   

坐在长凳的尾端,双手握住哑铃,手段靠在膝盖上,手掌朝下。举起双手,坚持双臂坚持不动,举起哑铃。停息一秒后下降。   

4. 哑铃行走   

双手手拿哑铃,往复往返走动10步,坚持肩胛骨前后拉动,并在行走时射击臀部。一开始这多是一个具有挑战性的行为,然则你可以更快地走得更远或增添体重会让你觉得惊奇。   

5. 哑铃俯卧撑   

双手捉住一对肩宽脱离的哑铃,将身材放低到地板,停息完成。然后俯卧撑一旦你回到肇端位置,将哑铃放在胸部的一侧,将其放回原处,然后在另一侧反复。   

6. 锤击卷曲   

站立时双脚与肩同宽,握住一组中性握把,让双手相互面临,将哑铃卷曲到肩高,双手坚持相互面临停在升降机顶部,挤压二头肌,然后下降到肇端位置。   

7. 手段扭转   

用手握住哑铃的正面在你眼前举起哑铃,使你的肘部构成90度角。在坚持这个位置的同时,逐步地将哑铃扭转脱离身材,使手掌朝上,逐步向后扭转,使手掌再次朝下。 


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