我们在练习的时刻，除了自重练习外，还可以做东西练习，当然在东西练习中，有一些东西是罕见的，个中哑铃就是一个，而哑铃对我们的磨炼是很有益的。而且它磨炼的部位也是差别的，可以异常有用的协助我们针对性的练习，那末，哑铃练手臂肌肉的行动有哪些？
1. 手段卷曲
一只手握哑铃，掌心向上，坐在长凳上，让你的肘部和前臂放在你的大腿上。你的手应当从膝盖上垂下来，肘部蜿蜒90度将哑铃垂下，将手段卷曲，使手掌朝向二头肌。
2. 单臂哑铃提起
用一只手拿着哑铃的腰部稍微哈腰，用另一只手握住长凳举行支持。将肩胛骨向后拉，然后将肘部推向天花板，将重物拉起。
3. 俯卧手段卷曲
坐在长凳的尾端，双手握住哑铃，手段靠在膝盖上，手掌朝下。举起双手，坚持双臂坚持不动，举起哑铃。停息一秒后下降。
4. 哑铃行走
双手手拿哑铃，往复往返走动10步，坚持肩胛骨前后拉动，并在行走时射击臀部。一开始这多是一个具有挑战性的行为，然则你可以更快地走得更远或增添体重会让你觉得惊奇。
5. 哑铃俯卧撑
双手捉住一对肩宽脱离的哑铃，将身材放低到地板，停息完成。然后俯卧撑一旦你回到肇端位置，将哑铃放在胸部的一侧，将其放回原处，然后在另一侧反复。
6. 锤击卷曲
站立时双脚与肩同宽，握住一组中性握把，让双手相互面临，将哑铃卷曲到肩高，双手坚持相互面临停在升降机顶部，挤压二头肌，然后下降到肇端位置。
7. 手段扭转
用手握住哑铃的正面在你眼前举起哑铃，使你的肘部构成90度角。在坚持这个位置的同时，逐步地将哑铃扭转脱离身材，使手掌朝上，逐步向后扭转，使手掌再次朝下。