如今许多人在余暇的时刻都喜好去健身，固然健身关于人的优点是许多的，而且还能够让人的身材越发圆满，同时也能够让人越发康健。许多人在健身的时刻都邑挑选去专业的健身场合，让锻练对本身举行指点，从而举行科学合理的健身。那末，健身房练肩行动都有哪些呢？
直臂前平举
1. 准备动作，双腿天然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或许哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。
2. 开始时把杠铃或哑铃逐步向前举起，举至与地面平行位置，停止2秒，以后逐步放下复原为准备动作。
杠铃立正荡舟
1. 准备动作，双腿天然站立，双手的手背向前握着杠铃，握的间隔要窄与肩部，双手下垂至腿部。
2. 开始时双手逐步贴身将杠铃提起，双肘要略高于手部位置，当将杠铃提至颈前时停留2秒，以后逐步放下复原肇端位置。
斯科特举
1. 准备动作，这个行动能够坐在凳子上做，也能够站立。两只手持哑铃于腹前，肘关节蜿蜒约90度，手背向外侧，掌心相对。
2. 开始时肘部向两侧抬起，掌心逐步向下，当肘部平行于肩部时停留2秒，以后逐步恢复至肇端位置。
哑铃侧平举
1. 准备动作，双腿天然站立，双手握哑铃，掌心相对持哑铃天然下垂。
2. 开始时，双臂蜷缩，肘关节微曲，双臂向外旋，当手臂与肩平行时停留2秒，以后逐步返回原位。
哑铃肩上推举
1. 准备动作，上体坚持正派做在凳子上，双脚天然安排，但要稳住身材，挺胸收腹。双手持哑铃于头部两侧，手心向前，坚持大臂与躯干、小臂与大臂90度角。
2. 开始时，手臂逐步向上举，直至手臂蜷缩，肘关节微曲，后逐步放下复原肇端位置。
俯身侧平举
1. 准备动作，天然站立，两脚与肩同宽，上身前屈与地面平行，双手持哑铃，掌心相对，膝关节微屈。背部要坚持正派。
2. 开始时双手向两侧举起，当大臂与背平行时停留2秒，后逐步放下复原准备动作。
杠铃后肩荡舟
1. 准备动作， 和俯身侧平举的展位雷同，正握杠铃，握距稍宽于肩膀。手臂天然下垂。
2. 开始时，手臂垂直向上拉杠铃至高于手臂的程度位置，停留2秒，以后逐步向下至准备动作。
坐姿俯身侧平举
1. 准备动作，坐在平凳上，双脚天然安排，稳固身材，身材前屈至贴到大腿，双臂持哑铃天然下垂，双臂蜷缩，肘关节微屈。
2. 开始时，双臂迟缓向两侧举起至略高于背部，停留2秒，以后逐步放下至准备动作。