异常多的女生对本身的身体是很在乎的，因而许多人都会去健身，让本身有一个好身体，个中马甲线就是好身体中的一个特性，所以许多女生都是想要具有的，固然具有马甲线，是能让女性越发雅观的。那末，女生怎样练马甲线最有结果？一同来看看吧！
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，迟缓举办登自行车的行动。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后回复。再用左肘关节触碰右膝，一样坚持2秒钟，然后逐步回到入手下手姿态。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，压缩腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后逐步回到入手下手姿态。为了坚持均衡，两脚能够多脱离些。假如增添难度，能够将双脚并起来做。
斜板仰卧起坐
运用下落板凳，斜躺在上面，用你的脑壳在替补席上的顶部，接近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。坚持你的腿伸直了一同在空中，与地面平行，用你的ABS举办 。逐步提起你的骨盆和对你的胸部，让您的ABS掌握活动 。逐步地下降本身回到肇端位置，始终坚持你的腹部上的恒张力。
仰卧举腿
平躺在垫上、或许长平凳（但双手要能捉住凳坚持稳定）。行动过程当中、上背、臂、手，都坚持牢固。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停留，回复，反复。行动过程当中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要凌驾垂直位置，下背部不要脱离板凳，不然背部入手下手介入用力。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交织，膝关节微屈。呼气，压缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后逐步回到入手下手姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交织，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后逐步回到入手下手姿态。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，压缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后逐步回到入手下手姿态。