三角肌位于肩部皮下，由于三角肌的外形凸出上臂，与虎头类似，所以三角肌又叫作虎头肌，而三角肌还分为前束、中束、后束，因此在演习三角肌的时刻，就要依据前束、中束、后束来挑选方法。本日先给人人引见一下三角肌前束的磨炼方法吧。、
坐姿拉力器拉
1. 预备动作：平板凳放在拉力器中心，双手抓握拉力器手柄，手掌向前，手肘向下。
2. 动作方法：双手向上拉举。坚持手臂微曲。
3. 动作说明：坚持背部挺直，双脚离开。
坐姿哑铃推举
1. 预备动作：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。
2. 动作方法：吸气，垂直向上选举哑铃，迟缓着落行动完成时呼气。
3. 动作说明：可采用站姿做这一演习，也可摆布两臂交替选举。为防备脊柱拉伸，常常常运用坐姿做选举演习。
史密斯机颈后推举
1. 预备动作：坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。运用比肩膀宽的间隔握住杠铃，杠铃下降到头背面。
2. 动作方法：选举杠铃向上蜷缩朝向天花板。回到入手下手位置，反复。全部演习一定要坚持你的背部挺直。
3. 动作说明：行动过程当中，注意安全防护，别砸到头。
杠铃片前平举
1. 预备动作：双手捉住杠铃片,坚持手臂轻微蜿蜒，放在大腿前面。
2. 动作方法：向上平举杠铃片,直到上臂与地面平行或略高。返回,反复。
竖立哑铃推举
1. 预备动作：站立，双脚与肩同宽。两手均持哑铃举起来，坚持大拇指朝向对方。
2. 动作方法：双臂举起哑铃并坚持手臂轻微蜿蜒。