纤细的手臂和肩膀是很多人都想要具有的，然则现在有些人由于不常常活动，致使本身变胖，所以瘦手臂和肩膀的要领成为了很多人所体贴的问题，但是很多人不知道瘦手臂和肩膀都有什么行动。那末，瘦手臂和肩膀的行动有哪些呢？一起来看看。
动作一
双脚并拢站直，将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面，右手扶在左大腿上，左手持一个哑铃放于身材一侧，坚持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝90度向下蹲，同时左手持哑铃向后蜷缩，再将手收回，同时稍稍起家。此动作重复举行20次，完成后换另一侧继承。
动作二
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面并将臀部向上举高，使双腿与上半身坚持挺直状况，收紧腹部，然后双手握住一个哑铃（或矿泉水瓶）向头顶上方蜷缩，再向前蜷缩。此动作重复举行20次。注重，再动作举行过程当中，要始终坚持大腿部于上半身挺直。
动作三
平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃（或矿泉水瓶）向上蜷缩，双腿稍稍屈膝向上抬离地面，坚持背部挺直，收紧腹部，然后坚持双腿不动，双臂曲肘将哑铃向下放低接近胸口，然后再向上蜷缩举高。此动作重复举行20次。
动作四
左脚单脚站立，使左腿稍稍屈膝，右腿向前蜷缩抬离地面，双手各持一个哑铃向前举高，使身材稍稍向前俯低，坚持背部挺直，收紧腹部，然后将双臂向后翻开，再向前舒展。此动作重复举行20次，完成后换另一侧继承。
动作五
双脚离开比肩略宽站直，双手各持一个哑铃，双臂天然垂放于身材两侧，双腿屈膝，半蹲，同时双臂于身材两侧呈一字翻开，然后再曲肘举至肩部上方，向上头顶上方蜷缩举高，然后再起家使双腿蜷缩，踮起脚尖。此动作重复举行20次。
动作六
双脚离开比肩宽，站直，双手各持一个哑铃放于身材两侧，双腿屈膝半蹲，坚持背部挺直，收紧腹部，然后夹紧大臂（如图），再将哑铃举至与肩同高。此动作重复举行20次。注重，在动作举行过程当中，要始终坚持双腿屈膝半蹲的状况。
动作七
双脚离开与肩同宽，站直，双手各持一个哑铃，放于身材两侧（如图），双腿屈膝半蹲，使背部向前俯低，坚持背部挺直，收紧腹部，然后坚持身材不动，并使双臂交替做一前一后舒展的动作。此动作重复举行20次。