布鲁诺教您做深蹲最能加强腿部肌肉

 admin   2020-08-24 22:01   34 人阅读  0 条评论

身材的一切部位都有极限,纵然人类双腿气力最强,也大概遭受磨炼的瓶颈。有人描述,双脚到达另一程度的时刻,大概漫长得如同一个世纪。据《男士健身》杂志发起,假如双脚气力或许肌肉尺寸演习碰到停滞,多是时刻举行新的磨炼。美国麻省北安德沃的本·布鲁诺(Ben Bruno)锻练供应了他的一个要领——单边演习(Unilateral Training)。

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杠铃做深蹲演习

单边演习

每个人都晓得,传统的深蹲是两腿同时举行的,即双边磨炼。而单边磨炼则是指一次运用身材一侧或许一条腿。具体来说,单边演习就是“先委靡”,即先让两条腿都到达疲劳的状况,防止演习过量伤及脊椎或许背部下方肌肉。“举行单腿磨炼时,量可以更大,由于你的腿这时刻并不疲乏。一旦你的双腿都由于这类磨炼到达准疲劳状况,你可以入手下手做一般的双边深蹲。”布鲁诺解释道,“这时刻再做深蹲,不必多重就可以让你累坏。”

演习要领

假如在健身室里,可以先借助腿部蹬推机做腿选举磨炼,右脚做12下,然后立时左脚做12下,双脚交替做3到4组,每组之间歇息一分钟。假如不在健身室,可以本身挑选举行任何可以磨炼单腿的演习。

做完腿选举,即可入手下手做深蹲,做3组,每组不限量,做到不能再做为止,每组之间一样歇息一分钟。你会发明,这时刻本身的深蹲分量或许次数都邑低于日常平凡。这是由于深蹲之前已离别磨炼过左右腿的原因,但你更能充足运用每一块肌肉。“双边磨炼很适合在完成磨炼时做,由于你已委靡,所以无需忧郁平衡性,如许,你能充足磨炼双腿,而不至于伤及背部。”

布鲁诺锻练指出,假如举行两到三周的单边磨炼后,接下来的时刻,你就可以在健身中感觉到本身双腿肌肉和气力的明显增加。

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