身材的一切部位都有极限，纵然人类双腿气力最强，也大概遭受磨炼的瓶颈。有人描述，双脚到达另一程度的时刻，大概漫长得如同一个世纪。据《男士健身》杂志发起，假如双脚气力或许肌肉尺寸演习碰到停滞，多是时刻举行新的磨炼。美国麻省北安德沃的本·布鲁诺(Ben Bruno)锻练供应了他的一个要领——单边演习(Unilateral Training)。
杠铃做深蹲演习
单边演习
每个人都晓得，传统的深蹲是两腿同时举行的，即双边磨炼。而单边磨炼则是指一次运用身材一侧或许一条腿。具体来说，单边演习就是“先委靡”，即先让两条腿都到达疲劳的状况，防止演习过量伤及脊椎或许背部下方肌肉。“举行单腿磨炼时，量可以更大，由于你的腿这时刻并不疲乏。一旦你的双腿都由于这类磨炼到达准疲劳状况，你可以入手下手做一般的双边深蹲。”布鲁诺解释道，“这时刻再做深蹲，不必多重就可以让你累坏。”
演习要领
假如在健身室里，可以先借助腿部蹬推机做腿选举磨炼，右脚做12下，然后立时左脚做12下，双脚交替做3到4组，每组之间歇息一分钟。假如不在健身室，可以本身挑选举行任何可以磨炼单腿的演习。
做完腿选举，即可入手下手做深蹲，做3组，每组不限量，做到不能再做为止，每组之间一样歇息一分钟。你会发明，这时刻本身的深蹲分量或许次数都邑低于日常平凡。这是由于深蹲之前已离别磨炼过左右腿的原因，但你更能充足运用每一块肌肉。“双边磨炼很适合在完成磨炼时做，由于你已委靡，所以无需忧郁平衡性，如许，你能充足磨炼双腿，而不至于伤及背部。”
布鲁诺锻练指出，假如举行两到三周的单边磨炼后，接下来的时刻，你就可以在健身中感觉到本身双腿肌肉和气力的明显增加。