固然健身关于人的优点是许多的，而我们在健身的时刻，都是去健身房健身，实在在家也是能够健身的。在健身的过程当中，都是会用到一些东西，比方哑铃、杠铃等等。那末，在家哑铃练肩行动都有哪些行动呢？ 下面就一起来相识一下吧！
哑铃推举
1. 背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。
2. 吸气 ，将哑铃向上选举过头顶，同时呼气，直至手臂天然蜷缩。
3. 在顶端稍适停止，感觉肩部的压缩，然后逐步将哑铃放回肇端位置。
哑铃侧平举
1. 天然站立，两脚离开与肩同宽、天然站立，收腹挺胸，背部挺直，坚持身材的稳固，双手抓握哑铃垂于身材两侧，肘微屈。
2. 两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行。
3. 然后逐步地循原路落下原位，不要让手臂自由落体。
阿诺德推举
1. 双手各持一只哑铃，放到肩部火线。手臂蜿蜒，掌心朝向本身。
2. 将哑铃向上选举，同时呼气。上推的过程当中扭转手段，使掌心向前。直至手臂天然蜷缩，哑铃停止在头部上方。
3. 在顶端稍适停止，感觉肩部的压缩，然后逐步将哑铃放回肇端位置，同时吸气。
哑铃交替前平举
1. 天然站立，两手各持哑铃下垂于腿前。
2. 一手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。
3. 然后，逐步放下复原顺次。
哑铃反向飞鸟
1. 调解位置使得上斜凳的顶端刚刚好支撑住你的胸部（站姿俯身举行也能够），双手蜷缩，使得双臂跟上斜凳的角度呈垂直线。
2. 掌心相对，手肘轻微蜿蜒，坚持手肘的蜿蜒角度，将哑铃从身侧向后呈弧线拉开。
3. 两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为凌驾），稍停，然后放下哑铃复原。