三角肌位于肩部皮下的处所，由于三角肌的外形与虎头类似，因而三角肌还称为虎头肌，而在三角肌中，分为前束、中束、后束这三种，因而在演习三角肌的时刻，就要依据前束、中束、后束来挑选方法。本日先给人人引见一下
三角肌前束的磨炼行动吧。
坐姿哑铃推举
1.预备行动：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。
2.行动方法：吸气，垂直向上推举哑铃，迟缓着落行动完成时呼气。
史密斯机颈后推举
1.预备行动：坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。运用比肩膀宽的间隔握住杠铃，杠铃下降到头背面。
2.行动方法：推举杠铃向上蜷缩朝向天花板。回到入手下手位置，反复。全部演习一定要坚持你的背部挺直。
站姿杠铃颈前推举
1.预备行动：双手反握杠铃（高于头部），手臂轻微蜿蜒，竖立，坚持膝盖轻轻蜿蜒，臀部和腰牢固。
2.行动方法：把杠铃贴脸向上推起至两臂蜷缩在头顶上方；然后，逐步循原路放下至肩上。
杠铃片前平举
1.预备行动：双手捉住杠铃片,坚持手臂轻微蜿蜒，放在大腿前面。
2.行动方法：向上平举杠铃片,直到上臂与地面平行或略高。返回,反复。