我们在运动的时候，都是会借助哑铃的帮助，固然哑铃的用途是有许多的，而且对我们的协助是庞大的。而且它锻炼的部位也是差别的，能够有效的帮助我们针对性的练习。那末，常人如何用哑铃练手臂肌肉?下面就一起来认识一下吧！
1. 坐姿三头肌舒展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延伸线上。收紧腹肌，在身材后方将哑铃逐步放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的开始位置。行动其间，上半身要稳固不动。
2. 坐姿哑铃手段卷曲
坐在凳子上，双腿略离开让膝盖间隔约50厘米摆布，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手段在膝盖前面天然悬垂。身材其他部位不动，只用手段的气力，只管身材方向握住哑铃卷起。然后迁移转变手段，让掌心朝下，只管将手段向上向身材方向卷起。回到开始位置。
3. 肱二头肌弯举
依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃天然悬挂在身材两侧，手掌朝外。呼气时向外弯举起分量，坚持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继承弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。在行动的顶部进行最高端压缩以后，入手下手吸气，逐步地把分量原路降到开始位置。反复行动。
4. 哑铃臂屈伸
俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂天然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完整蜷缩，使肱三头肌极限压缩，稍停 然后掌握复原到初始状况。挺伸前臂时只管勿使上臂高低摆动。臂部完整挺直后，还要把手段往上抬，使三头肌到达巅峰压缩。
5. 哑铃仰卧推举
哑铃仰卧选举相关于哑铃弯举差别的是，仰卧选举能够仰躺在平板凳，双手各举一个分量适宜的哑铃。双臂垂直于上半身，双手逐步将前手臂蜿蜒，直到胸前部位后，停留2-3秒，每组10次，能够针对本身的身材素质进行恰当的增减。哑铃仰卧选举的难度比拟哑铃弯举来讲难度会增添一点点，它不单单能够练习到手臂肌肉，由于它是属于一个复合行动，关于肩膀以及腹部都有不错的锻炼结果。