我们在练习的时刻，会用到哑铃这个东西，而在哑铃行动中，是有林林总总的行动，然则一个人在练习的时刻，挑选适宜的行动是主要的，比方女生怎样用哑铃练肩、男生怎样用哑铃练肩等等。那末，女生哑铃练肩行动有哪些呢？下面就一同来看看吧。
1. 哑铃选举
站姿（坐姿），最低点哑铃与双耳同高。发力将哑铃推起，小臂坚持垂直于地面，在最高点掌握哑铃不相撞。迟缓着落复原，着落到哑铃与耳朵一样高度，小臂一直垂直地面。
2. 俯身哑铃反向飞鸟
俯身，背部坚持挺直，不要弓背，躯干与地面呈30°角。屈膝，对握哑铃，拳心相对，手臂天然下垂，轻轻屈肘。双臂向身材后方舒展翻开行动顶部略作停留。下放时双臂迟缓往里合，而不是自在着落。
3. 哑铃侧平举
坚持站姿，双手各握一个哑铃，掌心朝向大腿前侧。预备行动做好今后，入手下手做侧平举，将哑铃向上提起，小拇指顺势向上，有一种倒茶的觉得。须要注重的是，在做侧平举的时刻，不要借力将哑铃甩出去，手肘不要外翻严峻，哑铃分量不必太大，小分量屡次练习更好。
4. 哑铃平板卧推
平躺在长凳上，身材天然放松。双腿天然垂放在长凳两侧，双手各握一只哑铃放在胸前。当调整好呼吸以后，双手举起哑铃往上平推，注重我们的双手是相互平行向上。直到我们的手臂向上蜷缩为止，然后我们再向下放回手臂。我们在向上抬起手臂的时刻，由于肩膀也是向上拉的，所以可以有用的磨炼肩部肌肉。
5. 哑铃交替上举
两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂顺次上举。注重上举的时刻吸气手臂蜷缩，身材坚持正派，挺胸收腹，然后呼气再放下复原，如许交替高低举行，行动不要太快。
6. 哑铃卧举
仰卧在长凳上两腿弯屈，两脚离开触地，两臂在体侧蜷缩，两手各握一哑铃，然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身材。注重这个行动上举的时刻吸气，复原的时刻呼气。