三角肌是肩部很主要的一块肌肉,而在三角肌中,还分为前束、中束、后束三种类型,而我们练习三角肌的时候,挑选准确的方法是主要的,由于前束、中束、后束的练习方法是不一样的。那末,
三角肌前束练习行动有哪些?本日就一同来看看吧。
哑铃前平举
1. 预备行动:捉住哑铃,竖立。将哑铃放在大腿火线,对峙手臂轻微蜿蜒,让手掌面临大腿。
2. 行动方法:进步哑铃直到上臂与地面平行或略高。返回,反复。
阿诺德选举
1. 预备行动:双手持一个哑铃,把哑铃举到肩膀高度,肘部在身材两侧,手掌朝向本身。
2. 行动方法:迟缓将哑铃举过头顶,不要完整锁定,与此同时迁移转变你的手,大拇指向内转,使得手掌在行动的极点朝向火线。在这个终究位置对峙一段时间然后举行反向行动,将哑铃逐步放低,同时迁移转变你的手,使其恢复至行动的初始状况。
3. 行动申明:不要借力,保证哑铃完整在你的掌握中,这个行动是由半个平举行动和半个选举行动构成的。
史密斯机颈前选举
1. 预备行动:坐在史密斯机杠铃下的长凳上。宽握捉住杠铃。
2. 行动方法:下降杠铃。对峙双臂微曲。然后反复。
3. 行动申明:行动过程当中,注意安全防护,别砸到头。
拉力器前平举
1. 预备行动:站在拉力器中心,双手抓握拉力器手柄,并对峙手臂蜿蜒。
2. 行动方法:向上进步拉力器,直到上臂与地面平行或略高。返回,反复。
坐姿杠铃颈后选举
1. 预备行动:双手抓握杠铃,高于头部,手臂轻微蜿蜒。
2. 行动方法:向上选举杠铃,头部轻微向前倾,对峙手臂轻微蜿蜒。反复。
3. 行动申明:能够先放在杠铃架上。然后卸杠铃做颈后选举行动。