我们在活动的过程当中，许多时候都邑用到哑铃，固然哑铃的作用是有许多的，而且对身材是有庞大协助的。而且它锻炼的部位也是差别的，因而我们在练习的时候，挑选适宜的要领是主要的。那末，哑铃练手臂肌肉的要领是什么？一起来认识一下吧。
坐姿哑铃屈伸
将本身的双腿张开，让两只脚的间隔宽于肩膀一些，然后目视火线后背也要持续竖立两只手从背地握住哑铃，然后在活动的过程当中，颈椎也要竖立着，不要弯曲，经由过程压缩肱三头肌的肌肉，然后让我们把她领给车起来以后，再死后将哑铃逐步的放低，让他逐步回到本来的位置，这个行动也是一组十次，一般来讲，2到3组就能够了。
哑铃仰卧推举
仰躺在平板凳，双手各举一个分量适宜的哑铃。双臂垂直于上半身，双手逐步将前手臂弯曲，直到胸前部位后，停留2-3秒，每组10次，能够针对本身的身材素质进行恰当的增减。哑铃仰卧选举的难度比拟哑铃弯举来讲难度会增添一点点，它不单单能够练习到手臂肌肉，由于它是属于一个复合行动，关于肩膀以及腹部都有不错的锻炼效果。
肱二头肌弯举
依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃天然悬挂在身材两侧，手掌朝外。呼气时向外弯举起分量，持续你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继承弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。在行动的顶部进行最高端压缩以后，入手下手吸气，逐步地把分量原路降到肇端位置。反复行动。
俯卧撑式哑铃弯举
双手握住哑铃,在早先行动时，以俯卧撑的行动作为入手下手。保持这个姿态，把弯曲右手并向上举起，将其举到与肩同高。然后徐徐下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。行动重点：进行锻炼时，不要过量的运用爆发力，可能会发生拉伤，同时影响练习结果。30-60秒一组,每组都要增添分量。