在演习中，分为徒手演习与东西演习两种品种。而在徒手行动中，是有林林总总的行动，然则一个人在演习的时刻，挑选适宜的行动是主要的，比如用什么行动徒手练肩等等。那末，最好的徒手练肩行动是什么呢？下面就一同来看看徒手练肩行动吧。
倒立俯卧撑
1. 面临一堵墙站着，约莫间隔它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，间隔墙壁约莫10到15厘米的间隔，同时将腿向墙上抬起—这个行动应当一连敏捷完成。
2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完整蜷缩。这是你的初始姿态。入手下手让你本身向地面方向下降，同时坚持腿部完整蜷缩，双脚并拢。将肘部蜿蜒成近乎45度—既不要太甚向外也不要与上臂呈一条直线。
3. 继承下降身材，直到头部将近打仗地面。一旦抵达最低点位置，手部用力，坚持退不住手，臀部和躯干绷紧，回到初始姿态。反复该行动至划定次数。
直拳击打
1. 双脚翻开与肩同宽，将占主导性的那只脚稍稍靠前。膝盖稍微蜿蜒，将双手举在胸口位置。这是行动的肇端位置。
2. 先将主控臂向火线打出，稍微扭转肩膀和躯干，手臂与肩同高。
3. 收回主控臂，然后再将另一只手臂向火线打出，同时扭动肩膀和躯干。
4. 双臂疾速交替打出至引荐次数。注重全程坚持腹肌绷紧。
肘部画圈
1. 站立或许坐下，将双脚稍微翻开。
2. 将双手放在肩上，肘部和肩膀等高，指向外侧。
3. 迟缓的运用肘部画圈。画圈时同时呼气，画完一个圈后吸气。
肩部画圈
1. 肩部放松，手臂天然垂于身材两侧（假如你是坐姿那末放在大腿上），柔柔的迁移转变肩膀，向前，向上，向后，然后向下。
2. 反方向活动。你能够交替肩膀做这项演习，也能够双方一同做。
肩部拉伸
1. 身材竖立，将左臂蜷缩并拉过人体中线，向右边平举，与地面平行。
2. 右手按住左臂的肱三头肌，将左臂往身材方向按压。
3. 坚持这个拉伸行动10-20秒，然后换另一侧拉伸。