马甲线实在就是平整的腹部，同时由于肌肉线看起来很像马甲，所以被称为马甲线。那一个人该怎样具有马甲线，能够经由过程卷腹、屈膝抬脚、屈腿收腹、抬腰等方法来举行练习马甲线。那末，女孩怎样练马甲线最好最快？下面就一起来相识一下怎样练马甲线吧！
1. 卷腹
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿离开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的气力将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停留后，迟缓回到肇端位置。卷腹时，下背部坚持紧贴地面，手肘坚持向外翻开。
2. 屈膝抬脚
预备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅子两侧坚持身材均衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。右脚屈膝抬起，同时坚持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程当中背部轻微后倾但不拱背，两脚交替往返做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个行动能够练习腹部肌力。
3. 屈腿收腹
上身坚持不动，双手则放在身材双方，让后屈腿收腹，当腿向下时腿蜷缩，脚不要着地，同时用腹部掌握，每组做十五个，反复做三组，中心能够歇息三十到四十秒钟。
4. 抬腰
双手叉腰，肩膀坚持不动。一只脚不动，另一只脚的膝盖往上抬，坚持上半身不动，做出抬腰的行动。做一个8拍以后换脚，两组共4个8拍。
5. 哈腰抬臀
双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不能够哈腰驼背。再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的行动，双方轮番，做两组共4个8拍即可。
6. 地板行动
手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要保持胸口向前挺的姿态，让全部背部从背面看，是显现一个顺着屁股蜿蜒的线条，才真正运动到腰间肌肉。双脚并拢，轮番用双边膝盖到大腿部位碰地板。
7. 仰卧交替
将双手放在颈后，让双腿蜿蜒，接着单腿交替蹬出，注重蹬出的腿和地面要有肯定的间隔，不过不能太高，脚不要遇到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要只管接近，同时要用侧腹肌来掌握，每条腿最少蹬十五次，共三组。