三角肌前束要怎样磨炼，是有很多磨炼要领的，而且在这些要领中，有的要领是徒手，有的要领是东西，因而我们练习三角肌前束的时刻，挑选准确的要领是主要的，如许才更有用的磨炼三角肌前束的。那末，哑铃三角肌前束磨炼要领有哪些？一同来看看吧。
哑铃前平举
1. 双手各持一只哑铃，身材竖立。将哑铃垂在大腿前侧，手臂天然蜷缩，掌心朝向大腿。这是行动的肇端位置。
2. 肘部稍微蜿蜒，运用肩部的气力将一只哑铃徐徐向火线平举，同时呼气。上举的过程当中不要晃悠身材或借力，直至手臂与地面平行，掌心向下。
3. 在顶端稍适停止，感觉肩部的肌肉压缩，然后徐徐将哑铃放回肇端位置，换另一只手反复以上行动。
4. 双手交替做行动，直至引荐次数。
上斜哑铃前平举
1. 坐在上斜凳上，角度大约在30度到60度之间，背部和头部贴住靠背，双手各持一只哑铃。手臂天然蜷缩，不要反锁，平举在火线，掌心向下，将哑铃举在间隔大腿约2厘米的高度上。这是行动的肇端位置。
2. 迟缓的将哑铃举起，直到手臂和上身垂直，举的过程当中呼气。
3. 抵达最高点时停止少焉并稍作挤压，以后将手臂复原到肇端位置，同时吸气。
单臂哑铃推肩
1. 双手各持一只哑铃，身材竖立。将一只哑铃上提到肩部四周，掌心向前，手肘向外。另一只手在身材正面天然下垂。挺胸收腹，目视火线。这是行动的肇端位置。
2. 将哑铃向上举过头顶，手臂天然蜷缩，同时呼气。在顶端向内侧挤压并稍适停止，感觉肩部肌肉的压缩。
3. 然后徐徐将哑铃下落至肇端位置，同时吸气，下落过程当中坚持对哑铃的气力掌控。
4. 以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数，然后换另一边继承。
哑铃提拉
1. 双手各持一只哑铃，身材竖立，挺胸收腹。双臂在身材两侧天然下垂，掌心相对。这是行动的肇端位置。
2. 蜿蜒手臂，运用肩部的气力将哑铃紧贴身材两侧向上提，手肘向外，同时呼气。
3. 直到上提至极限，在顶部稍适停止，然后将哑铃紧贴身材两侧放回肇端位置，同时吸气。