我们在磨炼的时刻，会运用林林总总的磨炼东西，个中哑铃就是一个经常运用的东西，固然哑铃的用途是许多的。而哑铃磨炼的部位也是差别的，可以异常有用的协助我们针对性的演习。那末，女性哑铃练手臂的行动有哪些？下面就一起来相识一下吧！
1. 哑铃交替弯举
双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身材两侧以肘关节为支点，向上弯举同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停然后掌握复原到初始状况，反复以上行动。
2. 坐姿哑铃手段卷曲
坐在凳子上，双腿略离开让膝盖间隔约50厘米摆布，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手段在膝盖前面天然悬垂。身材其他部位不动，只用手段的气力，只管身材方向握住哑铃卷起。然后迁移转变手段，让掌心朝下，只管将手段向上向身材方向卷起。回到肇端位置。
3. 哑铃颈后臂屈伸
起首身材竖立双手抓握哑铃，四指在后拇指在前，交织后逐步将手臂放到头部后方，收手肘让手臂接近双耳，不要向两侧翻开，有意识的沉肩向下，呼气时肱三头肌发力，让肩膀下沉让手臂向上，吸气屈肘让哑铃回到早先位置，接着反复上面的演习。
4. 哑铃卷腹
身材平躺在地上或许平板凳上，腿部蜿蜒，脚掌贴在地面上。双手抱着哑铃放于胸火线，完成一个卷腹行动后，恢复原状。
5. 哑铃弯举
双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替活动，磨炼神经系统对肌肉的安排才能。可在举至最高点时，停留，手段做一个反向卷曲。做这些行动时，不需要凶猛用出很大气力，逐步来就可以。