股内侧肌位于股前内侧部，同时股内侧肌血供来自股动脉和旋股内侧动脉的肌支。那一个人该怎样股内侧肌，实际上是能够用仰卧交替抬腿、铰剪式、侧卧大腿内收、腿举等等方法。那末，股内侧肌磨炼方法都有哪些呢？下面就一同来看看有哪些方法吧。
1. 仰卧交替抬腿
让身材平躺在地上或许垫上，双腿与地面垂直，上身放松天然贴地，双手置于体侧，能够翻开计时器，然后，双腿摆布交织摆动，呼吸配合好，上身不要用力，将注重力放在大腿内侧上，觉得大腿内侧肌肉的压缩，让肌肉发生发烧的觉得，这个行动也能够同时练到小腿。行动方法：大腿内侧发力，向中心夹拢，骨盆稳固，贴紧地面，发起每组12～15次，做3～5组。
2. 铰剪式
平躺于地上或许垫上，双腿与地面垂直，腰部和骨盆贴紧地面，上身不要发力，双腿像铰剪一样翻开合上，只管做到开腿的最大幅度，大腿内侧觉得发力，掌握好双腿，不要前后摆动。在做这个行动的时刻，须要注重的是，要掌握好本身的双腿，不能乱晃。
3. 侧卧大腿内收
身材侧躺于地上或许垫上，一只腿蜷缩，另一只腿蜿蜒置于蜷缩的腿的前面，将蜷缩的腿脱离地面，然后向上抬起，只管抬到大腿能够抬起的最大局限，然后换另一只腿演习，注重身材不要跟着折叠，坚持目视火线，上身放松挺直。行动方法：身材成平板，脚尖勾起，大腿内侧发力，每组12～15次，做3～5组。
4. 腿举
这个行动同样是采纳牢固东西磨炼，有点像杠铃深蹲，演习的时刻注重腿部膝盖蜿蜒的角度。小于90度主如果磨炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主如果磨炼腿部股四头肌。
5. 单脚萝卜蹲
单脚萝卜蹲跟弓箭步的行动相似，先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚间隔后脚一大步，脚尖朝前，身材挺直。下蹲时坚持身材稳固、直上直下，觉得头顶有一条线在拉着你。特别注重膝盖不要往内或外开(平行朝前)，并将重心摆在后脚。下蹲时，前脚只管不要凌驾脚尖，防止膝盖蒙受过量的压力。
6. 朝天蹬
双手撑地，双脚天然跪地。呈伏地挺身姿态，手的宽度比肩膀略开。下背打直，身材和地板平行。把脚抬起，脚掌朝着上方，记得保持膝关节的角度，应用臀部的气力往上蹬。此时身材照样与地面平行、脚掌照样朝着上方、膝关节微弯。蹬到极限后，脚再慢慢下放。