胫骨前肌磨炼要领图解大全

 admin   2020-10-05 22:37   232 人阅读  0 条评论

胫骨前肌是小腿前群肌的一块肌肉,人人可能会比较生疏,其实在小腿肌肉中,胫骨前肌的用途都是很重要的,重要作用为伸踝关节。那胫骨前肌怎样磨炼,可以用史密斯机提踵、坐姿提踵等要领。那末。胫骨前肌磨炼要领有哪些?一起来看看。      

胫骨前肌磨炼要领图解大全-追梦健身网

史密斯机提踵

1.将一个块状物或杠铃片置于史密斯机的杠铃下。依据最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦挑选了准确的高度,杆装载终了,将你的双脚前脚掌跖骨站到杠铃片上,将杆安排在你的后肩位置。

2.双手向前捉住杠铃。扭转杠铃将它从架上取下。这是行动的肇端位置。

3.尽量高的抬起脚根,向下推前脚掌跖骨,绷紧小腿肌肉,感觉肌肉最紧绷的状况。膝盖应始终坚持舒展。在放下脚根前,坚持这个紧绷的状况1秒。

4.吸气的同时逐步的恢复肇端姿态,下降脚根。

坐姿提踵

1.坐于机械上,将你的脚指放在平台略低的部份,脚根向下舒展。依据本章开头所表述挑选脚指的朝向(向前,向内或向外)。

2.将大腿下部放在杠杆垫下,需依据你的大腿高度调解位置。如今将你的双手置于杠杆垫上,以防备杠铃垫向前滑动。

3.脚根向上推,轻轻抬起杠杆,摊开平安杆。这是行动的肇端位置。

4.逐步放低脚根,蜿蜒脚踝,直到小腿获得拉伸。在做这个行动的同时吸气。

5.抬起脚根,尽量高的舒展脚踝,绷紧小腿,同时呼气。在肌肉最慌张的位置坚持1秒。

站姿哑铃提踵

1.身材竖立,双手各持一只哑铃,手臂在身材两侧天然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上,脚根落地。这是行动的肇端位置。

2.脚根脱离地面,尽量的向上踮起脚尖,同时呼气。在顶部停止1秒,感觉小腿肌肉的紧绷。要注意的是,双脚脚尖向前,磨炼部位相对匀称;脚尖向内,磨炼重点是小腿外侧;脚尖向外,磨炼重点是小腿内侧。

3.末了逐步下降脚根,回到肇端位置,同时吸气。

弹力带提踵

1.双脚的脚尖踩着弹力带中心,双手握住弹力带两头,身材竖立,然后将双手上举到肩部位置,掌心向前。这是行动的肇端位置。

2.坚持双臂姿态,呼气的同事踮起脚尖,在极限位置坚持1秒,感觉小腿肌肉的慌张。

3.然后逐步向下回到肇端位置,同时吸气。


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