床上瑜伽瘦腿行动是什么

 admin   2020-08-30 01:17   29 人阅读  0 条评论

  提及床上瑜伽,有些人照样比较相识的,实在床上瑜伽就是床上举行瑜伽行动。固然常常做床上瑜伽对人是有优点的,然则许多人不清楚瘦腿床上瑜伽有什么行动,实在床上瑜伽是有许多行动的,比方坐角式、侧抬腿式等等。那末,床上瑜伽瘦腿行动是什么?一起来看看。
   

床上瑜伽瘦腿行动是什么-追梦健身网

    坐角式

     挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢蜷缩,双手放于身材两侧,两眼重视火线。双腿只管向两侧离开,双手移到大腿内侧,手掌心贴地面。吸气,双手向上蜷缩,与背部坚持一条直线,手臂只管舒展,拉伸脊柱。呼气,身材向前倾,下巴贴垫子,双臂向下压,手掌心贴地面,双腿坚持本来的角度。坚持此姿态10秒。逐步挺直上身,满身放松。  

  侧抬腿式

     一只手支着头,一只手扶床,入手下手做侧抬腿行动。脚尖向下,脚根向上,徐徐地抬起来,然后徐徐地放下来,另一条腿屈向盘起来。速率能够依据你本身的状况,能够挑选快点,也能够慢些,然则不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿行动每边腿做20个,分4组完成,每组5个,末了一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。  

  勇士式

     站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖蜿蜒90度,左腿只管蜷缩置于后方,左脚根点地,双臂蜷缩并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。逐步站直身材,双臂蜷缩并举过头顶,同时坚持双臂与肩膀同宽,手指离开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。  

  鹭式

     挺直腰背坐于垫子上,右腿屈膝,成跪姿,右脚背着地,脚根接近臀部,双手放于身材两侧,呼吸坚持安稳。吸气,左腿蜿蜒向上抬起,双手握着左脚掌;呼气,左腿逐步向上蜷缩,演习过程当中,坚持腰背不要蜿蜒。左腿绷直后,双手抱住左小腿向身材挨近,只管使头、胸部、腹部接近左小腿和大腿,坚持此姿态10秒。然后满身放松,换另一侧腿继承演习。  

  踩单车式

     仰卧于垫子上,双手放于大腿两侧,掌心朝下,吸气,逐步向上举高双腿,与地面垂直,双眼重视上方。左腿屈膝,假定本身是在踩自行车,双脚前后蹬,先顺时针蹬6-12次。坚持安稳的呼吸,然后逆时针蹬6-12次。然后逐步放松满身,腿部恢复原位。


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