提及股二头肌，有些人照样相识的，股二头肌位于大腿后侧，不过很多人不知道股二头肌该怎样磨炼，实际上是能够用俯卧腿弯举、原地匍匐、单腿壶铃硬拉等等要领。那末，股二头肌的磨炼要领有哪些呢？接下来一同来看看有哪些磨炼要领吧。
俯卧腿弯举
1. 依据你的身高调解东西杠铃，脸部朝下躺在屈腿演习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部（小腿下几公分处）。提醒：引荐运用除了程度外另有其他角度的屈腿演习机，由于有角度的位置更有利于股绳肌的磨炼。
2. 躯干在长凳上坚持程度，确保双腿完整舒展，双手捉住东西两旁的扶手。脚指向前（或许你能够采纳其他两个在脚部姿态部份表述过的姿态）。这是行动的肇端位置。
3. 呼气的同时尽量的屈腿，但不要把上部大腿抬起脱离垫子。当到达完整紧绷的状况时，坚持1秒。
4. 吸气时将腿不复原至最初的姿态。反复行动至引荐的反复次数。
原地匍匐
1. 挺胸收腹，腿部可天然蜿蜒。
2. 双手双脚与肩同宽，匍匐过程当中注重掌握匍匐方向和间隔。
3. 在最远端时，坚持躯干和腿部在统一直线上，手臂蜷缩垂直于地面。
单腿壶铃硬拉
1. 单手握住一个壶铃，用同侧的腿单腿站立。
2. 坚持双膝微屈，做一个壶铃硬拉的行动，另一条腿在死后舒展保持均衡。
3. 放低壶铃，直到上身与地面平行，然后回到竖立姿态。
双壶铃交替悬垂翻
1. 双手各持一只壶铃，将其放于双腿之间，臀部向后，上身坚持平直，目视火线，这是行动的肇端位置。
2. 将一个壶铃提至肩部位置，掌心向内。
3. 然后将壶铃放回肇端位置，同时另一只手将壶铃提至肩部位置。
4. 双手交替将壶铃上翻，反复行动至引荐次数。
史密斯机悬垂翻
1. 将杠铃置于膝盖高度，装载上适宜的分量。
2. 以一个正握的姿态捉住杠铃，双手间距略大于肩宽，将杠铃从东西上拿下。你的双臂应该完整舒展，抬头挺胸。双肘应指向外侧，双肩向下放松，向后翻开。臀部后推，在股绳肌处制作紧张感。这是行动的肇端位置。
3. 强有力的舒展臀部和双膝，使杠铃加快。确保在这部份的行动过程当中，双臂一直蜷缩。
4. 获得充足的舒展后，再次蜿蜒臀部和双膝，下降身材进入吸收姿态。
5. 在这个点上许可手臂蜿蜒，在杠铃四周迁移转变双肘，在双肩上吸收杠铃。
6. 舒展臀部和双膝，回到站立姿态，完成这个行动时，杠铃架在双肩上。