提及肱桡肌，有些人照样相识的，肱桡肌是前臂肌的最外侧皮下的一个肌肉，不过许多人不清楚肱桡肌该怎样练习，实际上是能够用竖立壶铃高位高翻、哑铃负重行走、手段滚轴等等要领。那末，最好的肱桡肌练习行动有哪些？接下来一同来看看练习行动吧。
竖立壶铃高位高翻
1. 手持一只壶铃，身材竖立，壶铃悬垂于身材一侧，这是行动的肇端位置。
2. 然后用力向后摆动壶铃，接着向前甩动，将壶铃提升到肩膀位置，手臂呈90度蜿蜒。
3. 在顶端稍适停留后，再将壶铃降下并向后摆动，反复以上行动。
哑铃负重行走
1. 挑选一个有挑战性的分量，将哑铃放在身材一侧的地上。屈膝下蹲，背部坚持挺直，以硬拉的姿态捡起地上的哑铃。然后拿着哑铃，身材坚持竖立，手臂在身材正面天然下垂，挺胸收腹，目视火线。这是行动的肇端位置。
2. 手握哑铃向前行走，身材坚持均衡，负重的手臂坚持蜷缩状况天然下垂，肩膀处在中立位。
3. 一只向前走，直到完成适宜的间隔，假如须要的话，能够转向。
4. 完成行走后，掌握身材迟缓下蹲，将哑铃放回地面。不要直接将哑铃扔到地上。
手段滚轴
1.身材竖立，正握手段滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。
2. 迟缓举起双臂直到其充足舒展并与身前的地面相平行。注重：绳索现在是没有卷起来的。除了前臂，满身牢固。这是行动的肇端位置。
3. 在向上活动时，每边手段扭转一次，把绳索绕在滚筒上，使分量抵达直杆处。
4. 一旦分量触碰直杆，慢慢地下降分量，扭转手段使分量向下活动，直到分量抵达肇端位置。
5. 反复行动至引荐的反复次数。
杠铃片抓握
1. 抓握两个宽框杠铃片，而且使其润滑面朝向外部。
2. 运用手指捉住杠铃片的外侧，大拇指捉住另一侧，从而同时抓起它们。这是行动的肇端位置。
3. 运用手指和拇指一同挤压杠铃片。尽量耐久地坚持这个姿态。
4. 反复行动至引荐的反复次数。
5. 切换手臂，反复以上行动。
直杆手段翻转
1. 双手抓握直杆，掌心朝下，握距与肩同宽。这是行动的肇端位置。
2. 就像卷报纸一样，舒展手段弯举直杆，延续抬起放下晓得肌肉完整委靡，双手轮番举行。
3. 把行动反过来，屈手段，向相反的方向屈。延续屈手段再放下的行动，直到肌肉完整委靡。