关于股外侧肌，有些人照样熟习的，股外侧肌是股四头肌的一部分，不过很多人不知道股外侧肌该怎样练习，实际上是可以用深蹲、箭步蹲、交替侧弓步这三个练习要领。那末，股外侧肌在哪个位置？股外侧肌怎样练习？接下来一同来看看吧。
股外侧肌在哪个位置
股外侧肌是股四头肌的一部分，该肌上2/3与深面的股中心肌[2]有较显著的界限，但肌下1/3与股中心肌粘附较紧不容易离开。
肌肉血供来自旋股外侧动脉降支，经股直肌深面沿股外侧肌前缘下落，入肌点约在大转子下方10cm处，(相当于股外侧肌中上1/3稍上方)，肌外血管蒂长约6cm。
股外侧肌上部浅层因有股直肌和阔筋膜张肌相距离，无直接肌皮支进入皮肤，不能构成肌(皮)瓣。
但在大腿下部股外侧肌有肌皮支直接进入皮下组织和皮肤，并与股直肌和阔筋膜张肌来的肌皮支普遍符合，使该肌远端可照顾一个岛状皮瓣。
股外侧肌怎样练习
1. 深蹲
腰背挺直，脚根与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。下蹲行动天然流通，臀部向后挪动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起家复原，全程坚持腰背挺直。
2. 箭步蹲
预备姿态：左腿前，右腿脚尖点地支持；腹部收紧。蹲下：同时蜿蜒两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°。蹲起：左腿，脚后跟发力蹲起至站立姿态。
3. 交替侧弓步
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜火线。重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手触碰对侧脚尖。膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起。转移重心做另一侧。