股外侧肌在哪个位置 股外侧肌怎样练习

 admin   2020-09-17 17:49   30 人阅读  0 条评论

关于股外侧肌,有些人照样熟习的,股外侧肌是股四头肌的一部分,不过很多人不知道股外侧肌该怎样练习,实际上是可以用深蹲、箭步蹲、交替侧弓步这三个练习要领。那末,股外侧肌在哪个位置?股外侧肌怎样练习?接下来一同来看看吧。
   

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股外侧肌在哪个位置

股外侧肌是股四头肌的一部分,该肌上2/3与深面的股中心肌[2]有较显著的界限,但肌下1/3与股中心肌粘附较紧不容易离开。  
  肌肉血供来自旋股外侧动脉降支,经股直肌深面沿股外侧肌前缘下落,入肌点约在大转子下方10cm处,(相当于股外侧肌中上1/3稍上方),肌外血管蒂长约6cm。  
  股外侧肌上部浅层因有股直肌和阔筋膜张肌相距离,无直接肌皮支进入皮肤,不能构成肌(皮)瓣。  
  但在大腿下部股外侧肌有肌皮支直接进入皮下组织和皮肤,并与股直肌和阔筋膜张肌来的肌皮支普遍符合,使该肌远端可照顾一个岛状皮瓣。  
  股外侧肌怎样练习

1. 深蹲

腰背挺直,脚根与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举。下蹲行动天然流通,臀部向后挪动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起家复原,全程坚持腰背挺直。  
  2. 箭步蹲

预备姿态:左腿前,右腿脚尖点地支持;腹部收紧。蹲下:同时蜿蜒两个膝关节,竖直蹲下,蹲至两个膝关节呈90°。蹲起:左腿,脚后跟发力蹲起至站立姿态。  
  3. 交替侧弓步

双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜火线。重心放在一侧腿上,同侧手扶膝盖下蹲,腰背挺直,另一侧手触碰对侧脚尖。膝盖与脚尖方向一致,臀部发力蹲起。转移重心做另一侧。

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