提及股二头肌，有些人照样比较熟习的，股二头肌是腿后群肌之一，固然演习股二头肌对我们也是有许多优点的，然则许多人不知道股二头肌该怎样拉伸。那末，股二头肌拉伸行动是什么呢？接下来一起来看看股二头肌的拉伸行动吧。
股二头肌拉伸行动
第一步选要我们盘膝坐在瑜伽垫上，只管让下半身处于放松的状况，让后将本身的两个手臂举过头顶，而且互相交织在一起，然后离别只管向本身的前后左右和上等五个方向手舒展，每一个方向做五次即可。
股二头肌磨炼要领
1.原地匍匐
挺胸收腹，腿部可天然蜿蜒。双手双脚与肩同宽，匍匐过程当中注重掌握匍匐方向和间隔。在最远端时，坚持躯干和腿部在统一直线上，手臂蜷缩垂直于地面。
2. 分腿蹲
身材竖立，一条腿向前跨出一步，蜿蜒双膝，身材向下做弓步蹲的行动。这是行动的肇端位置。用前腿的脚根发力，身材向上小幅腾跃，同时双腿位置换取，再次向下做弓步蹲的行动。注重下蹲的时刻前腿膝盖不要凌驾脚尖。双腿交替反复以上行动至引荐次数。
3. 前后摆腿
单腿站立在带靠背的凳子旁边，同侧的手臂扶着靠背支持身材。另一侧的手臂掐腰，腿部轻微蜿蜒并抬起。这是行动的肇端位置。将抬起的腿向火线摆动，然后再向后摆动。摆动的过程当中确保腿部蜷缩，而且摆动幅度只管的大。以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数，然后换另一边继承。
4. 单腿均衡
入手下手时采纳站立姿态，右脚轻轻抬离地面。你应该目视火线，右臂置于身前。这是行动的肇端位置。入手下手演习，蜿蜒臀部，随之下降躯干，坚持双腿微屈。不要迁移转变背部。将左腿向后舒展来保持均衡，用右手去抓左脚。在停留后，逐步回到肇端姿态。在换另一边反复以上行动前，反复行动至引荐的反复次数。