股外侧肌拉伸要领有哪些

 admin   2020-09-02 20:39   34 人阅读  0 条评论

  提及股外侧肌,有些人照样比较生疏的,其实股外侧肌就是大腿的肌肉之一,但是许多人不知道股外侧肌该怎样拉伸,实际上是可以用单腿站立拉伸、坐姿拉伸、侧卧拉伸等等拉伸要领。那末,股外侧肌拉伸要领有哪些呢?接下来一同来看看吧。

 

股外侧肌拉伸要领有哪些-追梦健身网

    单腿站立拉伸

1. 身材右转,双腿并拢,仰面、挺胸、收腹,双手天然垂于身材两侧;  
  2. 重心移至右腿,屈左膝,左手握住左脚踝,只管将我们的小腿向大腿方向切近,膝盖垂直于地面;  
  3. 可以将右手同时握住左脚踝,屈双肘,将左大腿前侧肌肉向后拉伸,到本身的最大极限处,坚持10~15秒时候;  
  4. 放松,双手复原体侧,右脚复原,发抖放松,然后换腿举行。  

  跪姿拉伸

1. 由双手和双膝入手下手,将一条腿抬离地面,用手捉住这只脚。  
  2. 用手捉住脚或许脚踝,坚持膝盖完整蜿蜒,拉伸股四头肌和髋部屈肌。  
  3. 舒展臀部,用力推向地面。坚持10至20秒,然后换另一条腿反复以上行动。  

  坐姿拉伸

1. 坐在地板上,右腿蜿蜒,将右脚根置于右髋外侧。然后左脚蜿蜒,左脚脚心切近右大腿内侧。(做这个行动时,左腿也可以向前蜷缩。)  
  2. 脚向后舒展,脚面绷直,脚踝蜿蜒。假如脚踝过于慌张,只需轻微将脚向后舒展以减轻脚踝的慌张感。  
  3. 徐徐向后倾斜身材,直到可以感觉到轻松拉伸,用双手支持身材并坚持均衡。坚持这个轻松拉伸5-15秒钟。  
  4. 然后逐步放松,换一侧,用一样的要领拉伸左大腿。  

  侧卧拉伸 

1. 入手下手时,身材右侧卧与地面,右膝蜿蜒呈90度角放松置于身前的地面上(如许有助于稳固躯干)。  
  2. 将左膝在死后蜿蜒,用你的左手握住左脚。拉伸你的臀屈肌,将你的左臀前压,将左脚推回到手中。换另一边反复以上行动。  

  站立高位拉伸

1. 入手下手时,站立于一个长椅或台阶前60至90公分处。  
  2. 抬起一条腿向后,将脚背或许前脚掌跖骨放在台阶上,取决于你以为哪一种体式格局更惬意。  
  3. 坚持你的支持膝盖轻轻蜿蜒,防止使这个膝盖舒展过了你的脚指。然后换另一边反复以上行动。  

  仰卧拉伸

1. 躺在一个平椅或台阶上,将一条腿和一条手臂悬在一侧。  
  2. 蜿蜒膝盖,捉住脚的顶部。当你举行这个行动时,注重不要拱起下背部。  
  3. 肚脐眼到脊柱坚持中立,将脚向下按在你的手里,加大臀部的拉伸,将握住的这条腿的臀部向天花板挺起。  
  4. 换另一边反复以上行动。    
 

本文地址:http://www.wbxj.net/post/5559.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 admin 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

评论已关闭!