提及股外侧肌，有些人照样比较生疏的，其实股外侧肌就是大腿的肌肉之一，但是许多人不知道股外侧肌该怎样拉伸，实际上是可以用单腿站立拉伸、坐姿拉伸、侧卧拉伸等等拉伸要领。那末，股外侧肌拉伸要领有哪些呢？接下来一同来看看吧。
单腿站立拉伸
1. 身材右转，双腿并拢，仰面、挺胸、收腹，双手天然垂于身材两侧；
2. 重心移至右腿，屈左膝，左手握住左脚踝，只管将我们的小腿向大腿方向切近，膝盖垂直于地面；
3. 可以将右手同时握住左脚踝，屈双肘，将左大腿前侧肌肉向后拉伸，到本身的最大极限处，坚持10~15秒时候；
4. 放松，双手复原体侧，右脚复原，发抖放松，然后换腿举行。
跪姿拉伸
1. 由双手和双膝入手下手，将一条腿抬离地面，用手捉住这只脚。
2. 用手捉住脚或许脚踝，坚持膝盖完整蜿蜒，拉伸股四头肌和髋部屈肌。
3. 舒展臀部，用力推向地面。坚持10至20秒，然后换另一条腿反复以上行动。
坐姿拉伸
1. 坐在地板上，右腿蜿蜒，将右脚根置于右髋外侧。然后左脚蜿蜒，左脚脚心切近右大腿内侧。（做这个行动时，左腿也可以向前蜷缩。）
2. 脚向后舒展，脚面绷直，脚踝蜿蜒。假如脚踝过于慌张，只需轻微将脚向后舒展以减轻脚踝的慌张感。
3. 徐徐向后倾斜身材，直到可以感觉到轻松拉伸，用双手支持身材并坚持均衡。坚持这个轻松拉伸5-15秒钟。
4. 然后逐步放松，换一侧，用一样的要领拉伸左大腿。
侧卧拉伸
1. 入手下手时，身材右侧卧与地面，右膝蜿蜒呈90度角放松置于身前的地面上（如许有助于稳固躯干）。
2. 将左膝在死后蜿蜒，用你的左手握住左脚。拉伸你的臀屈肌，将你的左臀前压，将左脚推回到手中。换另一边反复以上行动。
站立高位拉伸
1. 入手下手时，站立于一个长椅或台阶前60至90公分处。
2. 抬起一条腿向后，将脚背或许前脚掌跖骨放在台阶上，取决于你以为哪一种体式格局更惬意。
3. 坚持你的支持膝盖轻轻蜿蜒，防止使这个膝盖舒展过了你的脚指。然后换另一边反复以上行动。
仰卧拉伸
1. 躺在一个平椅或台阶上，将一条腿和一条手臂悬在一侧。
2. 蜿蜒膝盖，捉住脚的顶部。当你举行这个行动时，注重不要拱起下背部。
3. 肚脐眼到脊柱坚持中立，将脚向下按在你的手里，加大臀部的拉伸，将握住的这条腿的臀部向天花板挺起。
4. 换另一边反复以上行动。