股二头肌是大腿上的肌肉之一，置信有人照样熟悉股二头肌的，固然一个人演习股二头肌的话，是有许多优点的，然则许多人不知道股二头肌该怎样演习。那末，科学有用的股二头肌演习要领有哪些呢？接下来一起来看看演习要领吧。
前后摆腿
1. 单腿站立在带靠背的凳子旁边，同侧的手臂扶着靠背支持身材。另一侧的手臂掐腰，腿部轻微蜿蜒并抬起。这是行动的肇端位置。
2. 将抬起的腿向火线摆动，然后再向后摆动。摆动的过程当中确保腿部蜷缩，而且摆动幅度尽量的大。
3. 以上是一次完整行动，反复行动至引荐次数，然后换另一边继承。
前箱跳
1. 开始时，在身前安排一个高约30至60公分的箱子。双脚分立，两脚之间的间距与肩同宽。这是行动的肇端位置。
2. 做一个小深蹲为腾跃做准备，在死后摇晃双臂。
3. 做这个姿态后反弹，舒展臀部、双膝和脚踝，尽量高的跳起。向前向上摆动双臂。
4. 屈双膝落于箱子上，削减对双腿的打击。你能够从箱子上跳回地面，或许更发起一条条腿的迈下来。
史密斯机悬垂翻
1. 将杠铃置于膝盖高度，装载上适宜的分量。
2. 以一个正握的姿态捉住杠铃，双手间距略大于肩宽，将杠铃从东西上拿下。你的双臂应该完整舒展，抬头挺胸。双肘应指向外侧，双肩向下放松，向后翻开。臀部后推，在腘绳肌处制作紧张感。这是行动的肇端位置。
3. 强有力的舒展臀部和双膝，使杠铃加快。确保在这部份的行动过程当中，双臂一直蜷缩。
4. 获得充足的舒展后，再次蜿蜒臀部和双膝，下降身材进入吸收姿态。
5. 在这个点上许可手臂蜿蜒，在杠铃四周迁移转变双肘，在双肩上吸收杠铃。
6. 舒展臀部和双膝，回到站立姿态，完成这个行动时，杠铃架在双肩上。
俯卧腿弯举
1. 依据你的身高调解东西杠铃，脸部朝下躺在屈腿演习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部（小腿下几公分处）。提醒：引荐运用除了程度外另有其他角度的屈腿演习机，由于有角度的位置更有利于�N绳肌的磨炼。
2. 躯干在长凳上坚持程度，确保双腿完整舒展，双手捉住东西两旁的扶手。脚指向前（或许你能够采纳其他两个在脚部姿态部份表述过的姿态）。这是行动的肇端位置。
3. 呼气的同时尽量的屈腿，但不要把上部大腿抬起脱离垫子。当到达完整紧绷的状况时，坚持1秒。
4. 吸气时将腿不复原至最初的姿态。反复行动至引荐的反复次数。
壶铃高位高翻
1. 将一个壶铃置于双脚之间，下蹲并坚持上身挺直，臀部向后。这是行动的肇端位置。
2. 然后起家竖立，同时应用身材动能将壶铃上翻至肩部位置。
3. 在顶端稍适停留后回到肇端位置，反复以上行动。