一个人该怎样练胸大肌，是有不少演习行动的，但是有些人不相识胸大肌怎样演习，实在能够用上斜俯卧撑、下斜史密斯机卧推、下斜哑铃飞鸟、中握距哑铃卧推这四个要领。那末，胸大肌怎样练比较有结果？接下来一同来看看吧。
上斜俯卧撑
1. 面朝平板凳或许稳定的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身材挺直，腹部收紧，手臂蜷缩。这是行动的肇端位置。
2. 坚持身材挺直，逐步蜿蜒手臂使身材向下，同时吸气。直至胸部接近凳子边沿。
3. 疾速蜷缩手臂，将身材撑起，回到肇端位置，同时呼气。在顶端稍适停止，再举行下一次行动。
4. 以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数。
下斜史密斯机卧推
1. 将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面，把杠铃调整到一个适宜的高度。躺鄙人斜凳上，双腿牢固在凳子上，背部紧贴凳子，腰部轻轻隆起。双手间隔比肩略宽，握住杠铃，将其从架子上解锁，双臂向上蜷缩。这是行动的肇端位置。
2. 蜿蜒手臂，将杠铃逐步下放，同时吸气。下放的历程注重掌控力度，直至杠铃杆触遇到胸部下方。
3. 然后疾速将杠铃向上推起，同时呼气。
4. 以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数。完毕后，将杠铃从新锁定在架子上。
下斜哑铃飞鸟
1. 将腿部牢固鄙人斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相相互对。
2. 躺下以后，将哑铃上举到胸部上方，手臂天然蜷缩，与地面垂直，两只哑铃相互打仗，掌心相对。这是行动的肇端位置。
3. 吸气的时刻，入手下手迟缓将手臂向身材两侧翻开，跟着翻开幅度的增大，手肘蜿蜒水平稍微增大。
4. 在胸部被拉伸到极限以后，稍适停止，然后呼气的同时，将哑铃举回肇端位置。
5. 全部行动不是简朴的高低选举，而是像鸟类怂恿翅膀。活动的轨迹与地面垂直，而不是与身材垂直。
6. 以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数。
中握距哑铃卧推
1. 坐在长凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心相相互对。
2. 然后躺下，挺胸收腹，双臂采纳中握距，掌心相对，与肩同宽。以后向上蜷缩手臂，与地面垂直。这是行动的肇端位置。
3. 肘部蜿蜒，徐徐将哑铃下放到身材两侧，直到胸部拉伸至极限。下落的同时吸气。
4. 在底部稍适停止，然后疾速向上蜷缩手臂，回到肇端位置，同时呼气。注重在顶部对胸肌举行挤压。
5. 以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数。