练习时，会使用到许多练习要领，固然有些要领是很好的。在练习要领中，每个要领的难度是不样的，比方有的要领合适新手，有的要领合适熟手，那新手腿部练习有哪些，有人照样相识的。那末，新手腿部练习要领有哪些呢？一起来看看。
自重深蹲
1. 身材竖立，双脚开立与肩同宽，双手十指交织放在头后。这是行动的肇端位置。
2. 膝盖蜿蜒，坚持背部挺直，臀部向后坐，身材向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。
3. 然后起家回到肇端位置，同时呼气。
4. 以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数。
自重弓步走
1. 身材竖立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是行动的肇端位置。
2. 一条腿向前迈，蜿蜒双膝下落臀部，使身材下落，直至后腿膝盖险些打仗地面。注重坚持上身竖立，前腿膝盖不要凌驾脚尖。
3. 然后用前脚脚根发力，将身材支持向上站立，同时将后腿向前迈出，反复前面弓步蹲行动。
4. 双腿交替以弓步蹲的行动向前行走，必要时能够回身，直至引荐次数。
交替悬垂翻
1. 将两个壶铃放于两脚之间。下蹲，上半身俯身，背部坚持平直，视线朝向正前方，这是行动的肇端位置。
2. 将一个壶铃提至肩部位置，另一个壶铃坚持悬垂姿态稳定。在提起壶铃至肩部的过程当中，跟着壶铃被拉向肩部，双腿和臀部舒展开直至呈站立姿态。提起壶铃时注重翻转手段。
3. 放回壶铃，身材回到肇端位置，然后另一只手反复以上行动。
分腿蹲
1. 身材竖立，一条腿向前跨出一步，蜿蜒双膝，身材向下做弓步蹲的行动。这是行动的肇端位置。
2. 用前腿的脚根发力，身材向上小幅腾跃，同时双腿位置换取，再次向下做弓步蹲的行动。注重下蹲的时刻前腿膝盖不要凌驾脚尖。
3. 双腿交替反复以上行动至引荐次数。
站姿哑铃提踵
1. 身材竖立，双手各持一只哑铃，手臂在身材两侧天然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上，脚根落地。这是行动的肇端位置。
2. 脚根脱离地面，尽量的向上踮起脚尖，同时呼气。在顶部停止1秒，感觉小腿肌肉的紧绷。要注重的是，双脚脚尖向前，磨炼部位相对匀称；脚尖向内，磨炼重点是小腿外侧；脚尖向外，磨炼重点是小腿内侧。
3. 末了逐步下落脚根，回到肇端位置，同时吸气。
4. 以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数。
弹力带提踵
1. 双脚的脚尖踩着弹力带中心，双手握住弹力带两头，身材竖立，然后将双手上举到肩部位置，掌心向前。这是行动的肇端位置。
2. 坚持双臂姿态，呼气的同事踮起脚尖，在极限位置坚持1秒，感觉小腿肌肉的慌张。
3. 然后逐步向下回到肇端位置，同时吸气。
4. 以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数。