关于前锯肌，置信有些人照样熟悉的，前锯肌是胸部的一块肌肉，那一个人要怎样练前锯肌，是有不少训练要领的，但是有些人不清楚前锯肌在哪，不清楚前锯肌怎样练。那末，前锯肌在哪一个部位？前锯肌怎样练？接下来一同来看看吧。
前锯肌在哪一个部位
前锯肌系胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁外表，以肌齿起自第1～9肋骨，止于肩胛骨的脊柱缘。
前锯肌怎样练
1. 上斜哑铃飞鸟
坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心相相互对。然后向后躺到靠背上，挺胸收腹。再将双臂向上天然蜷缩，手肘微屈，掌心相对，两个哑铃相互打仗。这是行动的肇端位置。吸气的时刻，入手下手迟缓将手臂向身材两侧翻开，跟着翻开幅度的增大，手肘蜿蜒水平稍微增大。在胸部被拉伸到极限以后，稍适停止，然后呼气的同时，将哑铃举回肇端位置。全部行动不是简朴的高低选举，而是像鸟类怂恿翅膀。活动的轨迹与地面垂直，而不是与身材垂直。
2. 下斜俯卧撑
面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或许稳固的台子上。身材挺直，腹部收紧，手臂蜷缩支持地面，双手间距与肩同宽。这是行动的肇端位置。坚持身材挺直，逐步蜿蜒手臂使身材下落，同时吸气。直至胸部靠近地面。然后疾速蜷缩手臂，将身材撑回肇端位置，同时呼气。在顶端稍适停止，再举行下一次行动。
3. 中握距哑铃卧推
坐在长凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心相相互对。然后躺下，挺胸收腹，双臂采纳中握距，掌心相对，与肩同宽。以后向上蜷缩手臂，与地面垂直。这是行动的肇端位置。肘部蜿蜒，徐徐将哑铃下放到身材两侧，直到胸部拉伸至极限。下落的同时吸气。在底部稍适停止，然后疾速向上蜷缩手臂，回到肇端位置，同时呼气。注意在顶部对胸肌举行挤压。
4. 波速球俯卧撑
采纳俯卧撑的姿态，身材挺直，上身用中等间隔扶住博速球的平面那一侧。这是你的肇端位置。蜿蜒手肘，将身材躯干下降。不要让你的臀部下垂或翘起。下落到底端时停息少焉，然后蜷缩肘部回到初始位置。