不管是什么人常常磨炼肱桡肌对身材是很好的，那肱桡肌要怎样磨炼，是有不少磨炼要领的，不过有些人不相识肱桡肌怎样磨炼，实在可以用手腕扭转、手段滚轴、杠铃片抓握等等要领。那末，最科学的肱桡肌磨炼行动有哪些？接下来一同来看看吧。
手腕扭转
1. 双脚星散，与肩同宽。抬起双臂并伸睁开，直到其抵达与地面平行的高度。并平行于地面的高度，匀称地与肩部成一条直线。提醒：你的躯干和手臂应构成字母“T”：你的手掌应该是向下的。这是行动的肇端位置。
2. 除了手段，满身牢固，双手段向前转圈。提醒：设想着你试图用你的双手来画圆。活动时坚持一般呼吸。
3. 反复行动至引荐的反复次数。
手腕滚轴
1.身材竖立，正握手段滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。
2. 迟缓举起双臂直到其充足舒展并与身前的地面相平行。注重：绳索现在是没有卷起来的。除了前臂，满身牢固。这是行动的肇端位置。
3. 在向上活动时，每边手段扭转一次，把绳索绕在滚筒上，使分量抵达直杆处。
4. 一旦分量触碰直杆，逐步地下降分量，扭转手段使分量向下活动，直到分量抵达肇端位置。
5. 反复行动至引荐的反复次数。
杠铃片抓握
1. 抓握两个宽框杠铃片，而且使其润滑面朝向外部。
2. 运用手指捉住杠铃片的外侧，大拇指捉住另一侧，从而同时抓起它们。这是行动的肇端位置。
3. 运用手指和拇指一同挤压杠铃片。尽量耐久地坚持这个姿态。
4. 反复行动至引荐的反复次数。
5. 切换手臂，反复以上行动。
直杆手腕翻转
1. 双手抓握直杆，掌心朝下，握距与肩同宽。这是行动的肇端位置。
2. 就像卷报纸一样，舒展手段弯举直杆，延续抬起放下晓得肌肉完全委靡，双手轮番举行。
3. 把行动反过来，屈手段，向相反的方向屈。延续屈手段再放下的行动，直到肌肉完全委靡。
哑铃侧卧外旋
1. 单手持一向哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身材，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是行动的肇端位置。
2. 上臂不动，坚持手臂的90度蜿蜒，向身材外侧扭转前臂，同时呼气。直至扭转到极限，坚持巅峰压缩一秒。
3. 然后逐步回到肇端位置，同时吸气。
4. 以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数，然后换另一边继承。