胸肌、肱二头肌是我们经常会听到的肌肉，然则另有一些肌肉是比较少听到，个中肱桡肌就是一个，固然肱桡肌在日常平凡的时刻，是有着主要的作用，在健身的时刻肱桡肌也是比较不注重的。那末男生肱桡肌怎样练？能够经由过程下面的内容来举行一下简朴的相识。
哑铃侧卧外旋
1. 单手持一向哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身材，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是行动的肇端位置。
2. 上臂不动，坚持手臂的90度蜿蜒，向身材外侧扭转前臂，同时呼气。直至扭转到极限，坚持巅峰压缩一秒。
3. 然后逐步回到肇端位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整行动，反复行动至引荐次数，然后换另一边继承。
竖立壶铃高位高翻
1. 手持一只壶铃，身材竖立，壶铃悬垂于身材一侧，这是行动的肇端位置。
2. 然后用力向后摆动壶铃，接着向前甩动，将壶铃提升到肩膀位置，手臂呈90度蜿蜒。
3. 在顶端稍适停留后，再将壶铃降下并向后摆动，反复以上行动。
直杆手段翻转
1. 双手抓握直杆，掌心朝下，握距与肩同宽。这是行动的肇端位置。
2. 就像卷报纸一样，舒展手段弯举直杆，延续抬起放下晓得肌肉完整委靡，双手轮番举行。
3. 把行动反过来，屈手段，向相反的方向屈。延续屈手段再放下的行动，直到肌肉完整委靡。
反面站姿反握杠铃手段弯举
1. 身材竖立，手握杠铃放在臀部后侧（掌心背向臀部），双手与肩同宽。
2. 向前看，双脚星散，与肩同宽。这是行动的肇端位置。
3. 呼气，卷曲手段逐步将杠铃以一个半圆形的轨迹朝向天花板挪动。注重：全程只要你的手段挪动。
4. 巅峰压缩一秒，然后将杠铃放回到肇端位置，同时吸气。
5. 反复行动至引荐的反复次数。
6. 当行动完成后，屈膝放下杠铃到深蹲架上或地板上。提醒：最轻易的是从一个蹲式架子上握起杠铃，或有一个同伴将杠铃递给你。