胸大肌、肱二头肌、肱三头肌都是经常能听到的肌肉，而且这些肌肉也是经常磨炼的肌肉。在健身中，有着林林总总的健身行动，而每个行动的磨炼部位是不一样的，因此在健身之前，挑选适宜的行动是很主要的。那末怎样磨炼胸大肌下沿？
下斜史密斯机卧推
1. 将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面，把杠铃调整到一个适宜的高度。躺鄙人斜凳上，双腿牢固在凳子上，背部紧贴凳子，腰部轻轻隆起。双手间隔比肩略宽，握住杠铃，将其从架子上解锁，双臂向上蜷缩。这是行动的肇端位置。
2. 蜿蜒手臂，将杠铃逐步下放，同时吸气。下放的历程注重掌控力度，直至杠铃杆触遇到胸部下方。
3. 然后快速将杠铃向上推起，同时呼气。
4. 以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数。完毕后，将杠铃从新锁定在架子上。
下斜哑铃卧推
1. 将腿部牢固鄙人斜凳的顶端，双手各持一个哑铃，放在腿上，掌心相互相对。然后躺下，挺胸收腹。
2. 躺好以后，将哑铃举起到胸部上方，与肩同宽。然后扭转手段，使掌心向前。这是行动的肇端位置。
3. 将哑铃徐徐降至身材两侧，同时吸气。下落历程当中坚持对哑铃的掌控力。提醒： 全部历程当中，前臂应当坚持一直与地板相垂直。
4. 将至胸部被拉伸到极限，然后运用胸部的肌肉气力快速将哑铃选举起来，同时呼气。
5. 当手臂蜷缩，哑铃被举到最顶端的时刻，挤压胸部，稍适停止再徐徐回到肇端位置。
6. 以上是一次完全行动，反复行动至引荐次数。
7. 行动全程坚持挺胸收腹，小臂与地面垂直。抱负情况下，下落所消费的时候是上举所消费时候的两倍。
波速球俯卧撑
1. 采纳俯卧撑的姿态，身材挺直，上身用中等间隔扶住博速球的平面那一侧。这是你的肇端位置。
2. 蜿蜒手肘，将身材躯干下降。不要让你的臀部下垂或翘起。
3. 下落到底端时停息少焉，然后蜷缩肘部回到初始位置。
边到边俯卧撑
1. 让身材显现俯卧撑的姿态，挺直躯干，手臂蜷缩支持身材。你的双手应当比肩宽稍宽一些，这是你的肇端姿态。
2. 蜿蜒肘部，将身材倾向一侧，同时下降身材。
3. 蜷缩手肘，回到肇端位置，将本身推回中心位置。
4. 在做下一次行动时，将身材低至另一侧，然后再回到肇端位置。延续交替直到练习完毕。