提及股直肌，大概人人都不熟习，然则要提及股四头肌的话，人人都很熟习了，事实上股直肌就是股四头肌的一部份。一个人在磨炼的时刻，没有挑选好磨炼要领的话，是会形成磨炼失误的，那股直肌的磨炼体式格局有哪些？假如你也想要晓得，就一同继承往下看看。
分腿跳
1. 采纳一个弓箭步的姿态，一脚向前，膝盖蜿蜒，后膝险些打仗地面。
2. 确保前膝在脚的中线上方。
3. 舒展双腿，尽量高的跳起，摆动双臂。
4. 腾跃时，将两脚并拢，落地时，将它们向后挪动至肇端位置。
5. 着陆时，双腿缓冲落地的影响，回到肇端姿态。
侧弓步
1. 身材竖立，双膝和臀部轻轻蜿蜒，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。这是行动的肇端位置。
2. 向身材的一侧迈出一大步，对峙脚尖指向火线，蜿蜒该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿蜷缩。注重对峙抬头挺胸，背部挺直。
3. 在底部稍适停止，然后用负重侧的脚根发力，使身材站回肇端位置。
4. 换另一边反复以上行动，双腿交替至引荐次数。
自重深蹲
1. 身材竖立，双脚开立与肩同宽，双手十指交织放在头后。这是行动的肇端位置。
2. 膝盖蜿蜒，对峙背部挺直，臀部向后坐，身材向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。
3. 然后起家回到肇端位置，同时呼气。
单腿臀踢跳
1. 开始时单腿站立，蜿蜒的膝盖抬起。这是行动的肇端位置。
2. 运用反方向腾跃，舒展站于地面的那条腿的臀部、膝盖和脚踝。
3. 马上蜿蜒膝盖，尝试用你跳起的那条腿的脚根打仗臀部。
4. 将这条腿复原至在臀部下方部份蜿蜒的姿态，而且着陆。你的另一条腿应当在此项演习中对峙相对牢固的姿态。