一个人该怎样锻练股直肌，是有不少磨炼的，然则想要磨炼股直肌不是轻易的事变，也是有一些考究的，由于在磨炼的时刻，没有挑选好磨炼要领的话，是会构成磨炼失误的，那股直肌磨炼最好的要领有哪些？假如你也想要晓得，就一同继承往下看看。
颈前深蹲
1. 用三角肌前束架起杠铃，双手交织按住杠铃杆，双肘举高，上臂轻轻高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身材竖立，双脚间隔与肩同宽，脚尖轻轻向外。目视火线。这是行动的肇端位置。
2. 双膝蜿蜒，臀部后坐，坚持背部挺直，身材下蹲，同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿打仗，注重膝盖只管不要凌驾脚尖。
3. 在底部稍适停止，然后用脚根和脚的中部发力，站起家，回到肇端位置，同时呼气。
单腿臀踢跳
1. 开始时单腿站立，蜿蜒的膝盖抬起。这是行动的肇端位置。
2. 运用反方向腾跃，舒展站于地面的那条腿的臀部、膝盖和脚踝。
3. 马上蜿蜒膝盖，尝试用你跳起的那条腿的脚根打仗臀部。
4. 将这条腿复原至在臀部下方部份蜿蜒的姿态，而且着陆。你的另一条腿应该在此项演习中坚持相对牢固的姿态。
单臂侧硬拉
1. 身材竖立，正面安排一个杠铃，身材在杠铃杆的中心地区。蜿蜒双膝，下降身材，像捉住公文包一样捉住杠铃杆的中心，手臂蜷缩。这是行动的肇端位置。
2. 坚持背部挺直，双腿和腰部发力，将杠铃提起并站直，同时呼气。
3. 然后再次蜿蜒双膝，将杠铃放回肇端位置，同时吸气。
后抬腿
1.将你的双手和双膝置于一个演习垫上。你的头部应该朝向正火线，双膝蜿蜒应该在腘绳肌和小腿之间构成一个90度夹角。这是行动的肇端位置。
2. 在你死后向上舒展一条腿。膝盖和臀部都应该舒展。反复5到10次，然后换另一边反复以上行动。