背部肌肉并非身材最大和最强健的唯一部位。它是由一系列庞杂且相互连接的肌肉群构成。从锻炼的角度来说主如果(1)背阔肌和大圆肌，(2)斜方肌(3)下背部：竖脊肌。每个地区都须要运用特别的动作和轰击角度来有针对性地刺激
背部肌群磨炼系列 ：
(一)背阔肌：包含大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在磨炼背阔肌时都能辅佐锻炼到，平常没有什么要领锻炼。
背阔肌分三块显著差别的地区构成：
(1)背阔肌上侧和外侧部份
引体向上 ：宽握引体向上重要磨炼背阔肌上侧和外侧，是增添背部宽度的好要领。
坐姿颈后下拉 ：宽握下拉重要磨炼背阔肌上侧和外侧，是增添背部宽度的好要领。
(2)背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好要领
站姿直臂下拉 ：重要锻炼下背阔肌
(3)背阔肌中部
单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌自力分开来，关于埋怨本身背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
杠铃俯身划船 ：是一项最广泛最受喜爱的背阔肌增肌练习。
T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船的动作之一
坐姿划船 ：能锻炼全部背部肌群，而且能辅佐练习手臂和肩部肌肉。
(二)斜方肌
负重耸肩：锻炼斜方肌的最重要的动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
(三)下背部：竖脊肌
(1)背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部气力的最好的选择，这一动作负荷比较小，腰部不容易受伤
(2)俯卧两端起：两重挺身锻炼腰部的结果，综合锻炼下背后腰、臀部
(3)游式挺身：与俯卧两端起有些神似，但主如果从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时四肢的合营(左手右脚、右手左脚)来对峙身材均衡，综合锻炼下背后腰、臀部
(4)屈腿躬身：初学者能够挑选徒手;当顺应行动以及腰部气力增添后，可适当负重：平常负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合磨炼下背后腰、臀部
(5)屈腿硬拉：进步腰部气力的演习动作中，硬拉无疑是最有用的动作。综合锻炼下背后腰、臀部
以上是健身房背部肌肉磨炼的要领图细致说明注解，首次健身的朋友愿望在锻练的指导下举行。想要练出宽厚的背部肌肉还须要长时间的持续和不懈的勤奋，愿望大家都能如愿以偿。