把你松软的臀部锻炼的坚硬、饱满，这应该是你满身锻炼的重点。“你的大部分力量都来自于身上最大的肌群--你的臀部肌肉，”明星锻练兼力量练习员Michelle Lovitt说道，他的主顾曾有Jason Statham, Kiefer Sutherland, 和 Gabriel Aubry。“但假如你在练习中没法应用这些肌肉，你很有大概过分应用腿筋和髋部屈肌，以至致使活动危险。”
每周三次做两次这三个动作，以此作为你一样平常有氧活动的热身活动。关于一个好的臀部锻炼者，碰运气30~60分钟的有氧活动，碰运气爬坡冲刺(全速冲刺上坡，下坡时坚持慢跑速率，反复此练习)Lovitt说道，“从全方面锻炼你的臀部肌肉可以让你在短时间内更强健，具有更好的体型。”邃晓了吗?没有不锻炼臀部的托言。
跪式回踢
四肢着地，手及膝盖着地，用一根弹力带绕在左脚底部，两头握于双手。向后抬起左腿，坚持膝盖弯曲，小腿与地面垂直，腿筋与腿部坚持一直线。蜷缩左腿后，再将膝盖弯曲至胸前。坚持臀部肌肉慌张，再次踢出后腿，坚持足部弯曲(如图所示)。反复15次后，换腿，继承雷同动作。
侧身抬腿
站于弹力带上，双脚与肩同宽，双手交织持弹力带两头(如图所示)。深蹲，坚持肘关节弯曲，双膝90°弯曲。徐徐抬起左腿，并坚持弹力带本来状况(如图所示)。恢复动作后，抬起右腿。双边交流动作15~20次。
单腿桥
抬头躺于地面，膝盖弯曲，双脚平放于地面，两腿张开，双手置于体侧。将弹力带绕于右脚足底，双手持带子的两头，徐徐向上抬起右腿，晓得左边膝盖与肩膀构成一条对角线(如图所示)。坚持此动作几秒钟，压缩臀部肌肉，徐徐回到最初动作。反复15次后，换腿，继承雷同动作。