仰卧起坐人人应当都不会生疏，从小学入手下手，体育课先生就在教我们怎样做了，而仰卧起坐也成为了健身初学者的腹肌必练活动，认为只要仰卧起坐才练出腹肌，实在并非。你大概还不晓得，仰卧起坐已逐步被out出局了。
仰卧起坐的规范姿态，须要双头抱头，两腿蜷缩或许屈膝牢固，然后起家蜿蜒身材，活动专家在研讨以后指出：这类锻炼形式不只无效，以至有害，由于锻炼者在应用腹肌的同时，还在活动臀屈肌，因此大概致使背部蜿蜒，脊椎受损，腹肌不发达者更轻易受伤。
而且你在做的时候，双头抱头，手免不了会用力，拉着脖子上升，让脊椎承受了过量的压力。你的两腿变牢固住，腿部也会更多的借力。让你练腹肌的结果更是大打折扣。
着名的腹肌扯破者，置信人人都有听说过，发现这套课程的霍顿（Tony Horton）也示意，仰卧起坐已out，已不在他的练习计划中。
那末不做仰卧起坐，我们该怎样锻炼腹肌呢？实在很简单，卷腹或许举腿就能够了，卷腹是异常地道的腹肌受力，不会对你的脊椎形成压力。在这里，引荐三个简单的动作给人人，足以替换仰卧起坐。
1、卷腹
卷腹有异常多的变式，然则万变不离个中，都是让腹肌卷起再摊平，而且基本上都是半程，在做的过程当中让腹肌持续受力。假如你觉得腹部火辣辣的酸爽，那就结果异常显著了
2、举腿
举腿主如果锻炼下腹肌，本来与卷腹一样，也想理解为是反向的卷腹。
3、平板支持
平板支持是公认的锻炼中心肌肉最好的动作，能够有用增强我们的腹横肌。