俯卧撑是罕见的健身体式格局，不受场地，时候所限定，随时随地都能入手下手健身。练习俯卧撑能协助你加强身材的协调性，使肌肉骨骼越发天真。
但却遭到性别以及身型的限定，并非所有人都能轻松完成一个规范俯卧撑，如女生手臂气力本来就小，很难完成；另有一些偏胖的，因为身材太重而手臂没法撑起这么大分量，要知道一个规范俯卧撑，撑起的是你身材约65%的体重。
循规蹈矩的进修，一步步逐步加强手臂的力量。怎样循规蹈矩的进修俯卧撑，直到完成一个规范的俯卧撑呢？这三个过渡动作，能够协助你。
一、四足俯卧撑
跟拜神的动作很像，这个动作比较简朴，手臂支持气力不是很强的，能够如许练习手臂气力。
动作方法：
1、挺胸收腹，身材与地面平行
2、双手与肩同宽，下撑时肘部朝向斜后方
二、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑，因为跪姿减少了力矩，所以手臂的气力会小许多，如许在做起来不是那末的难题，练习一段时候，能够应战下一个动作了。
动作方法：
1、挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽
2、着落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿坚持一条直线3、俯身向下时，屈肘至90°即可
三、上斜俯卧撑
角度减少了手臂须要支持的气力，然则也改变了肌肉发力的位置，看似简朴，实在也比较难，前期的话能够把支持的箱子选高一点的，循规蹈矩的练习。
动作方法：
1. 面朝一个长椅或许稳固的台面站立，将双手放在长椅或许台子边上，双手间隔比肩宽略宽。
2. 将脚退却，手臂和身材挺直。手臂应当与躯干垂直。坚持身材挺直，弯曲手臂让胸部接近支持物的边沿。
3. 胳膊挺直，将身材选举起来，反复该动作。
在家里练习的话，能够用桌子，床沿，凳子等一些稳固家具做练习，注意安全。