平板支持愈来愈遭到人人的喜欢，确切，这个动作简朴，每次能应战新时候纪录的动作，异常适用于家庭健身。
本日来讲讲平板支持类的几个变式动作，不要原封不动的演习，多点变化也许收成更多。
平板支持重要锻炼我们中心，以及满身肌群，条件是你做得规范，不要塌腰，引荐人人关注我们Hi活动健身微信号（hiydjs），猎取为你定制的课程设计，我们一同对峙健身，相互交流进修。特有动作库，轻松进修种种健身动作以及变式动作，别再原封不动的演习那几个单调的动作了。
下面几个平板支撑的变式，你都邑几个？
一、平板支撑
先说一下规范的平板支持动作吧，背面再来看变式，如许轻易对照。
动作方法：
1、挺胸收腹，坚持腰背挺直，身材坚持一条直线
2、臀部的位置适中，略高于腰部
3、颈部坚持天然，目视前下方，不仰面。
天然呼吸，不要憋气。
二、直臂平板支撑
动作方法：
1、腹部延续慌张，腰背平直
2、支持点置于肩关节的正下方，肘关节微曲不要锁死这里要注意粗字部份，很多人把肘关节锁死，如许比较省力，然则锻炼效果不好，要用手臂肌肉的气力，而不是骨骼的气力。
三、动态平板支撑
动作方法：
1、腹部持续紧张，腰背平直
2、支持点置于肩关节的正下方，肘关节微曲
3、俯身向下时，手臂掌握身材迟缓下落
最好垫上瑜伽垫，以免手臂疼。
四、平板侧撑摆臀 L
动作方法：
1、前臂撑在地面上，支持点在肩关节下方，坚持身材一条直线2、臀部高低摆动，下沉只管不触及地面
五、挪动平板支撑
动作方法：
1、挺胸收腹，坚持腰背挺直，身材坚持一条直线
2、臀部的位置适中，略高于腰部
3、颈部坚持天然看前下方，目视火线，不仰面，以平板支持姿势侧平移六、平板支持摆臀
动作方法：
1、前臂撑在地面上，支持点在肩关节下方，坚持身材一条直线2、臀部下沉只管不触及地面
七、平板单腿支撑
动作方法：
1、腹部延续慌张，躯干坚持一条直线
2、支持点置于肩关节的正下方（肘关节不要锁死）3、双脚叠起
这几种平板支持的变式，能够在家里尝尝，不要永久只演习一个动作，你的肌肉会习气的，肌肉习气以后，获得的刺激就不够多。