平板支撑还能够这么玩 这6个行动变式能够尝试

 admin   2021-04-26 22:20   378 人阅读  0 条评论

平板支持愈来愈遭到人人的喜欢,确切,这个动作简朴,每次能应战新时候纪录的动作,异常适用于家庭健身。

本日来讲讲平板支持类的几个变式动作,不要原封不动的演习,多点变化也许收成更多。

平板支持重要锻炼我们中心,以及满身肌群,条件是你做得规范,不要塌腰,引荐人人关注我们Hi活动健身微信号(hiydjs),猎取为你定制的课程设计,我们一同对峙健身,相互交流进修。特有动作库,轻松进修种种健身动作以及变式动作,别再原封不动的演习那几个单调的动作了。

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下面几个平板支撑的变式,你都邑几个?

一、平板支撑

先说一下规范的平板支持动作吧,背面再来看变式,如许轻易对照。

动作方法:

1、挺胸收腹,坚持腰背挺直,身材坚持一条直线

2、臀部的位置适中,略高于腰部

3、颈部坚持天然,目视前下方,不仰面。

天然呼吸,不要憋气。

二、直臂平板支撑

动作方法:

1、腹部延续慌张,腰背平直

2、支持点置于肩关节的正下方,肘关节微曲不要锁死这里要注意粗字部份,很多人把肘关节锁死,如许比较省力,然则锻炼效果不好,要用手臂肌肉的气力,而不是骨骼的气力。

三、动态平板支撑

动作方法:

1、腹部持续紧张,腰背平直

2、支持点置于肩关节的正下方,肘关节微曲

3、俯身向下时,手臂掌握身材迟缓下落

最好垫上瑜伽垫,以免手臂疼。

四、平板侧撑摆臀 L

动作方法:

1、前臂撑在地面上,支持点在肩关节下方,坚持身材一条直线2、臀部高低摆动,下沉只管不触及地面

五、挪动平板支撑

动作方法:

1、挺胸收腹,坚持腰背挺直,身材坚持一条直线

2、臀部的位置适中,略高于腰部

3、颈部坚持天然看前下方,目视火线,不仰面,以平板支持姿势侧平移六、平板支持摆臀

动作方法:

1、前臂撑在地面上,支持点在肩关节下方,坚持身材一条直线2、臀部下沉只管不触及地面

七、平板单腿支撑

动作方法:

1、腹部延续慌张,躯干坚持一条直线

2、支持点置于肩关节的正下方(肘关节不要锁死)3、双脚叠起

这几种平板支持的变式,能够在家里尝尝,不要永久只演习一个动作,你的肌肉会习气的,肌肉习气以后,获得的刺激就不够多。


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