胸肌磨炼家庭版要领图解

 admin   2020-08-24 22:02   25 人阅读  0 条评论

跪距式俯卧撑,首先说一下预备行动。双手撑地,两膝盖着地,两脚天然交织。两手间的间隔大于肩宽,做好预备行动。

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跪距式俯卧撑正式行动。身材只管下压,最好胸部靠近地面,到达最低点时将身材撑起,注重速率不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节奏就能够,所谓一个节奏,就是身材下压并撑起一次。详细的范例行动图以下

以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时对峙预备姿势,就是步骤一的姿势,只是不必下压。30秒后做第二 组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后预备下一个行动

举高式俯卧撑。预备行动:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,详细范例同步骤一差不多,详细的行动图以下

举高式俯卧撑范例行动。这个行动跟步骤2差不错,下压并撑起,反复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。范例行动以下

每组之间恢复30秒,每一个行动做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个行动

等肩宽俯卧撑。这个行动的要领范例同跪距式的一样,只是两手间的间隔与肩宽雷同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。行动图以下

注重事项:以上统共3个行动分6组来做。早期大概做不了这么多,大概只能做下来1、2个行动,没有关系,对峙的时候长了就好了,当你能把3个行动6组全都范例的做下来时,你也发明你的胸肌怎样比之前大了呢,呵呵。记住了,宁肯少做一组也要把行动做范例了,宁缺毋滥!!我用此法一直在对峙,结果不必说了,异常显著,就看你能不能对峙了,将来的肌肉男,加油!

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