这套背部肌肉锻炼要领重要分为4个动作，从各个角度去刺激背部肌肉，从而增进背部的宽度和厚度，让背部宽厚壮实。下面就一起来看这4个锻炼背部肌肉的动作。
背部肌肉锻炼动作一：
竖立杠铃片背上推(4组*12-15个)
背部肌肉锻炼动作二：
竖立反向划船(4组*12-15个)
背部肌肉锻炼动作三：
坐姿杠铃片摆布交替划船(4组*12-15个)
背部肌肉锻炼动作四：
俯身单臂哑铃划船(4组*12-15个)
健身指点：以上4个锻炼背部肌肉的动作发起每周练2次，每一个动作做4组(第1组的热身组，不算正式组)，每组做12到15个，采纳逐步递增的分量举行练习。持续2个月，再看看你的背是否是越发的宽厚壮实。