背部肌肉磨炼要领图解

 admin   2020-08-24 22:02   28 人阅读  0 条评论

这套背部肌肉磨炼要领重要分为4个行动,从各个角度去刺激背部肌肉,从而增进背部的宽度和厚度,让背部宽厚壮实。下面就一起来看这4个磨炼背部肌肉的行动。

背部肌肉磨炼要领图解-追梦健身网

背部肌肉磨炼行动一:

竖立杠铃片背上推(4组*12-15个)

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背部肌肉磨炼行动二:

竖立反向荡舟(4组*12-15个)

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背部肌肉磨炼行动三:

坐姿杠铃片摆布交替荡舟(4组*12-15个)

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背部肌肉磨炼行动四:

俯身单臂哑铃荡舟(4组*12-15个)

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健身指点:以上4个磨炼背部肌肉的行动发起每周练2次,每一个行动做4组(第1组的热身组,不算正式组),每组做12到15个,采纳逐步递增的分量举行演习。对峙2个月,再看看你的背是否是越发的宽厚壮实。

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