背部肌肉锻炼要领图解

 admin   2020-08-24 22:02   211 人阅读  0 条评论

这套背部肌肉锻炼要领重要分为4个动作,从各个角度去刺激背部肌肉,从而增进背部的宽度和厚度,让背部宽厚壮实。下面就一起来看这4个锻炼背部肌肉的动作。

背部肌肉锻炼要领图解-追梦健身网

背部肌肉锻炼动作一:

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竖立杠铃片背上推(4组*12-15个)


背部肌肉锻炼动作二:

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竖立反向划船(4组*12-15个)


背部肌肉锻炼动作三:

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坐姿杠铃片摆布交替划船(4组*12-15个)


背部肌肉锻炼动作四:

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俯身单臂哑铃划船(4组*12-15个)


健身指点:以上4个锻炼背部肌肉的动作发起每周练2次,每一个动作做4组(第1组的热身组,不算正式组),每组做12到15个,采纳逐步递增的分量举行练习。持续2个月,再看看你的背是否是越发的宽厚壮实。

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